آبرسانی مناسب بدن برای سلامتی بسیار مهم است. در واقع، عدم نوشیدن آب کافی منجر به کم آبی بدن می شود که می تواند باعث خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلات، فشار خون پایین و ضربان قلب سریع شود.
علاوه بر این، کم آبی طولانی مدت می تواند منجر به عوارض جدی مانند نارسایی اعضای بدن شود که تهدید کننده زندگی است.
به طور کلی متخصصان نوشیدن چندین لیوان آب در روز را برای تامین نیاز آبی بدن توصیه می کنند. اما در حالی که نوشیدن آب بسیار مهم است، می توانید آن را از طریق غذاها نیز دریافت کنید.
بسیاری از غذاهای سالم وجود دارند که می توانند مقدار زیادی آب به بدن شما برسانند.
در این مقاله لیست مواد غذایی، میوه ها و سبزیجات آبدار خوشمزه که به شما در حفظ رطوبت بدن کمک می کنند را ارائه کرده ایم. با سومیتا همراه باشید؛
غذاهای آبدار کدامند؟
1. هندوانه
محتوای آب هندوانه 92٪ است. هندوانه بسیار سالم و یکی از پرآب ترین مواد غذایی است که می توانید بخورید.
یک وعده 1 فنجانی (154 گرم) هندوانه حاوی بیش از نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب، مقداری فیبر و چندین ماده مغذی مهم از جمله ویتامین C، ویتامین A و منیزیم است.
همچنین بسیار کم کالری است و هر فنجان آن تنها 46 کالری دارد. هندوانه ها به دلیل محتوای زیاد آب، کالری بسیار کمی دارند.
تحقیقات ثابت کرده اند که غذاهای با کالری پایین مانند هندوانه با افزایش سیری و کاهش اشتها به کاهش وزن نیز کمک می کنند.
علاوه بر این، هندوانه سرشار از آنتی اکسیدان های قدرتمند از جمله لیکوپن است. این ترکیب هنداونه را برای کاهش آسیب اکسیداتیو به سلول ها که با بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت مرتبط است مفید می کند.
شما می توانید هندوانه را به عنوان یک میان وعده یا غذای جانبی تازه به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین معمولا برای تهیه سالاد میوه استفاده می شود.
2. توت فرنگی
محتوای آب توت فرنگی 91٪ است. توت فرنگی دارای محتوای آب بالایی است و از آن به عنوان یک ماده غذایی بسیار آبرسان استفاده می کنند.
از آنجا که حدود 91٪ وزن توت فرنگی از آب است، خوردن آن به تامین آب روزانه مورد نیاز بدن شما کمک می کند.
علاوه بر این توت فرنگی مقدار زیادی فیبر، آنتی اکسیدان های ضد بیماری، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C، فولات و منگنز را برایتان فراهم می کند.
نتایج تحقیقات نشان می دهند که خوردن توت فرنگی به طور منظم التهاب های احتمالی داخل بدن را کاهش می دهد که می تواند به محافظت از بدن در برابر بیماری های قلبی، دیابت، آلزایمر و انواع مختلف سرطان نیز کمک کند.
به راحتی می توان توت فرنگی ها را با ترکیب آن ها در اسموتی ها یا ترکیب آن ها در سالادهای میوه در رژیم غذایی خود قرار داد. آن ها همچنین یک افزودنی بی نظیر برای ساندویچ های صبحانه و میان وعده های سالم هستند.
3. گرمک
محتوای آب گرمک 90٪ است. گرمک نوعی خربزه بسیار مغذی است و از چند طریق می تواند سلامت شما را تقویت کند.
یک فنجان (177 گرم) گرمک از حدود 90٪ آب تشکیل شده و بیش از نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب در هر وعده برای بدن شما تامین می کند.
یک فنجان گرمک همچنین حاوی 2 گرم فیبر است که همراه با آب برای تقویت سیری و کاهش اشتها به شما کمک می کند.
علاوه بر این، گرمک سرشار از ویتامین A است و 120٪ نیاز روزانه شما به این ویتامین را در یک وعده 1 فنجانی (177 گرم) تامین می کند.
مطالعات نشان داده است که ویتامین A می تواند با محافظت در برابر عفونت، سلامت سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد. همچنین برای تقویت بینایی بسیار مفید است.
می توانید گرمک را به شکل ساده مصرف کنید یا آن را به سالادهای میوه، اسموتی ها، ماست یا سالسا اضافه کنید. همچنین در وعده صبحانه یک ماده غذایی عالی محسوب می شود که شما را سرحال و پر انرژی می کند.
4. هلو
محتوای آب هلو 89٪ است. هلو میوه ای بسیار مغذی است، همچنین چندین ویتامین و مواد معدنی مهم مانند ویتامین A، ویتامین C، ویتامین های گروه B و پتاسیم را برای بدن فراهم می کند.
علاوه بر این، خوردن هلو با پوست می تواند آنتی اکسیدان های مفید مانند اسید کلروژنیک را برای مقابله با برخی بیماری ها به بدن شما هدیه بدهد.
محتوای آب و فیبر هلو بسیار سیرکننده و کم کالری است و یک هلوی متوسط فقط 60 کالری دارد.
به علاوه افزودن هلو به رژیم غذایی ساده است. آن ها معمولا با اسموتی ها و سالادها ترکیب می شوند و همچنین افزودنی خوبی به پنیر کوتاژ و ماست هستند البته به تنهایی نیز به عنوان یک میان وعده عالی استفاده می شوند.
5. پرتقال
محتوای آب پرتقال 88٪ است. پرتقال یک ماده غذایی فوق العاده سالم است و می تواند فواید سلامتی زیادی را برای بدن فراهم کند.
تقریبا یک فنجان (118 میلی لیتر) آب در یک پرتقال به همراه فیبر و چندین ماده مغذی مفید دیگر وجود دارد. این مواد مغذی شامل ویتامین C و پتاسیم هستند که می توانند عملکرد ایمنی بدن و سلامت قلب شما را تقویت کند.
پرتقال همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های ضد بیماری از جمله فلاونوئیدهاست که با کاهش التهاب می تواند از آسیب های سلولی در بدن جلوگیری کند.
آب و فیبر موجود در پرتقال نیز احساس سیری را تقویت می کند که برای کنترل اشتها مفید است.
بعلاوه، خوردن مرتب مرکباتی مانند پرتقال می تواند در از بین بردن سنگ کلیه موثر باشد. زیرا اسید سیتریک موجود در آن ها می تواند با اگزالات کلسیم سنگ ساز پیوند داده و به دفع آن از بدن کمک کند.
آبرسانی مناسب یکی دیگر از فاکتورهای مهم در جلوگیری از سنگ کلیه است که پرتقال نیز میزان فراوانی از این آب را تامین می کند.
6. شیر بدون چربی
محتوای آب شیر بدون چربی 91٪ است. به علاوه شیر بدون چربی بسیار مقوی است.
این ماده غذایی بیشتر از آب تشکیل شده و مقدار قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین A، کلسیم، ریبوفلاوین، ویتامین B12، فسفر و پتاسیم را برای بدن شما تامین می کند.
شیر نه تنها به آبرسانی کلی بدن کمک می کند، بلکه می تواند به شما کمک کند تا پس از ورزش شدید براحتی بدن را آبرسانی کنید و بدن را از کمبود آب ناشی از فعالیت زیاد نجات می دهد.
نتایج چند مطالعه نشان داده است که شیر کم چرب در مقایسه با نوشیدنی های ورزشی یا آب ساده به افراد کمک بیشتری می کند تا بعد از تمرین، بدن خود را هیدراته نگه دارند.
علت این تاثیر تا حدی به دلیل الکترولیت های شیر و محتوای پروتئین آن است که می تواند به جایگزینی مناسب برای تامین مایعات بدن تبدیل شود.
از آنجا که شیر به طور گسترده ای در دسترس است و ارزان نیز می باشد، به راحتی می توان از آن در رژیم غذایی روزانه استفاده کرد.
7. خیار
محتوای آب خیار 95٪ است. خیار یکی دیگر از مواد غذایی سالم و آبرسان است که می تواند به راحتی در رژیم غذایی شما قرار گیرد.
خیار تقریبا به طور کامل از آب تشکیل شده و همچنین مقدار کمی از مواد مغذی مانند ویتامین K، پتاسیم و منیزیم را تامین می کنند.
در مقایسه با سایر سبزیجات غنی از آب، خیار یکی از کم کالری ترین هاست. در یک وعده نیم فنجان (52 گرم) خیار فقط 8 کالری وجود دارد و محتوای آب بالای آن ها را بسیار با طراوت می کند.
شما می توانید بدون افزودن مقدار قابل توجهی کالری به رژیم غذایی، تعداد زیادی خیار بخورید که برای حفظ وزن نیز مفید است. البته به دلیل طبع سرد خیار بهتر است با مصلحاتش استفاده شود و افرادی که طبع سرد دارند باید در حد اعتدال از آن استفاده کنند.
اضافه کردن خیار به رژیم غذایی آسان است. آن ها معمولا به سالادها و ساندویچ ها اضافه می شوند، اما همچنین می توانند در غذاهای پخته شده مانند سوپ ها نیز گنجانده شوند.
8. کاهو
محتوای آب کاهو 96٪ است. کاهو دارای چندین خاصیت تقویت کننده سلامتی است.
یک فنجان (72 گرم) کاهو علاوه بر 1 گرم فیبر، بیش از یک چهارم فنجان (59 میلی لیتر) آب را برای بدن شما تامین می کند. همچنین 5٪ نیاز روزانه شما به فولات را تامین خواهد کرد.
فولات برای زنان باردار بسیار مهم است، زیرا می تواند از نقایص مادرزادی لوله عصبی هنگام تولد در نوزاد جلوگیری کند.
علاوه بر این کاهو سرشار از ویتامین K و A است که هر دو مورد نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن شما دارند.
همچنین ترکیب آب و فیبر موجود در کاهو باعث می شود که مقدار کالری کمتری مصرف کرده و زود سیر شوید. فقط 10 کالری در یک وعده 1 فنجانی (72 گرمی) کاهو وجود دارد.
با استفاده از آن برای تهیه سالاد می توانید کاهو را به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. علاوه بر این می توانید از آن به جای نان برای برگر استفاده کنید.
9. آبگوشت و سوپ
محتوای آب آبگوشت و سوپ 92٪ است. آبگوشت ها و سوپ ها معمولا دارای پایه آب هستند و توانایی بالایی در هیدراته نگه داشتن بدن داشته و مقوی هم هستند.
به عنوان مثال، 1 فنجان (240 گرم) آب مرغ تقریبا کاملا از آب تشکیل شده است که آبرسانی بسیار خوبی برای بدن شما دارد. مصرف منظم غذاهای غنی از آب مانند آبگوشت و سوپ نیز به دلیل کم کالری بودن می تواند باعث کاهش وزن شود.
بسیاری از مطالعات نشان داده است که کسانی که قبل از وعده اصلی غذا، سوپ مصرف می کنند کالری کمتری مصرف می کنند و در نتیجه وزن ایده آل تری دارند.
در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که روزانه دو وعده سوپ کم کالری می خوردند 50٪ بیشتر از کسانی که به همان میزان کالری غذاهای میان وعده دیگر مصرف می کردند، وزن کم کردند.
شما می توانید با افزودن مقدار زیادی سبزیجات مانند کلم بروکلی، هویج، پیاز، قارچ و گوجه فرنگی، مقدار مواد مغذی آبگوشت و سوپ را با مقدار کالری پایین به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
10. کدو سبز
محتوای آب کدو سبز 94٪ است. کدو سبز یک سبزی بسیار مغذی است که می تواند چندین فواید سلامتی برای شما فراهم کند.
یک وعده 1 فنجانی (124 گرم) کدو سبز خرد شده حاوی بیش از 90٪ آب است و 1 گرم فیبر را برایتان تامین می کند. هر دو این مولفه ها برای سیر نگه داشتن شما عالی هستند.
به دلیل محتوای زیاد آب، کدو سبز نسبتا کم کالری است و فقط 20 کالری در 1 فنجان (124 گرم) آن وجود دارد.
خوردن کدو سبز چندین ماده مغذی به ویژه ویتامین C را نیز برایتان تامین می کند و 1 فنجان (124 گرم) آن حاوی 35٪ نیاز روزانه شما به این ویتامین است.
ویتامین C برای تقویت یک سیستم ایمنی سالم ضروری است و می تواند به محافظت از بدن شما در برابر تعدادی از بیماری ها کمک کند.
برای اینکه کدو سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید، می توانید آن را به عنوان غذای فرعی به تنهایی بخورید یا به سوپ ها، سالادها و سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید. همچنین می توانید آن را به صورت نواری برش دهید و مانند ماکارونی معمولی استفاده کنید.
11. کرفس
محتوای آب کرفس 95٪ است. کرفس غذایی بسیار سالم و آبرسان است که باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.
این ماده بیشتر از آب تشکیل شده است و تقریبا هر فنجان آن نصف فنجان (118 میلی لیتر) آب برای بدن تامین می کند. به علاوه هر فنجان آن تنها 16 کالری دارد. مانند سایر سبزیجات غنی از آب، کرفس به دلیل داشتن آب زیاد و کالری پایین می تواند غذایی مفید برای کاهش وزن باشد.
علاوه بر این، کرفس حاوی مقداری فیبر و بسیاری از مواد مغذی مهم است. به ویژه دارای ویتامین K و پتاسیم است که می تواند از شما در برابر بیماری های قلبی، انواع خاصی از سرطان و بیماری های مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان محافظت کند.
اضافه کردن کرفس به رژیم غذایی کاملا ساده است، زیرا می توان آن را به صورت خام یا پخته مصرف کرد. می توانید آن را به سوپ ها و سالادها اضافه کنید یا ساقه های کرفس را به همراه نوشیدنی سالم مانند اسموتی های سبزیجات یا ماست یونانی بخورید.
12. ماست ساده
محتوای آب ماست ساده 88٪ است. ماست ساده حاوی مقدار زیادی آب و مواد مغذی است که می تواند جنبه های مختلف سلامتی شما را تقویت کند.
یک فنجان (245 گرم) ماست ساده بیش از 75٪ آب دارد. این ماده غذایی همچنین چندین ویتامین و مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر و پتاسیم را برایتان فراهم می کند که همه این ویتامین ها و مواد معدنی برای کمک به سلامتی استخوان ها مفید هستند.
ماست همچنین منبع بزرگی از پروتئین است که بیش از 8 گرم یعنی حدود 17٪ نیاز روزانه شما به پروتئین را در یک وعده 1 فنجانی (245 گرم) تامین می کند.
خوردن ماست به طور منظم باعث کاهش وزن نیز می شود، زیرا سرشار از پروتئین و آب است.
برای بهره مندی از مزایای کامل ماست، به جای انواع ماست های طعم دار، نوع ساده آن را بخورید. زیرا ماست طعم دار معمولا سرشار از قند اضافی ناسالم است که به دلیل نقش آن در تقویت بیماری هایی مانند چاقی، بیماری های قلبی و دیابت باید در رژیم غذایی محدود باشد.
به عنوان مثال، 1 فنجان (245 گرم) ماست با طعم میوه حاوی 47 گرم قند است که بیش از چهار برابر مقدار قند موجود در همان اندازه ماست ساده است.
13. گوجه فرنگی
محتوای آب گوجه فرنگی 94٪ است. گوجه فرنگی دارای مشخصات تغذیه ای چشمگیری است و می تواند بسیاری از مزایای سلامتی را برایتان فراهم کند.
یک گوجه فرنگی متوسط به تنهایی حدود نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب برایتان تامین می کند. همچنین مقدار قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی مانند ویتامین A و C را در اختیار بدن شما قرار می دهد.
مقدار زیاد آب در گوجه فرنگی به کالری کم آن کمک می کند. فقط 32 کالری در یک فنجان (149 گرم) گوجه فرنگی وجود دارد.
علاوه بر این، گوجه فرنگی سرشار از فیبر و برخی از آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با بیماری ها، از جمله لیکوپن است.
لیکوپن به دلیل پتانسیل آن در کاهش خطر بیماری قلبی بسیار مهم است و می تواند به جلوگیری از پیشرفت سرطان پروستات کمک کند. پس آقایان باید بیشتر از این ماده خوشمزه استفاده کنند.
می توانید از گوجه فرنگی های پخته شده در انواع سوپ، سس و غذاهای دیگر لذت ببرید. همچنین اغلب به سالادها اضافه می شوند و از آن ها برای تهیه سالسا استفاده می کنند.
14. فلفل دلمه ای
محتوای آب فلفل دلمه ای 92٪ است. فلفل دلمه ای یکی دیگر از سبزیجات فوق العاده سالم و دارای اثرات مختلف تقویت کننده سلامتی است.
علاوه بر آب زیاد، آن ها غنی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین های گروه B و پتاسیم هستند. فلفل دلمه ای همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند کارتنوئید است که می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها و بیماری های چشم را کاهش دهد.
علاوه بر این، فلفل دلمه ای در مقایسه با سایر میوه ها و سبزیجات حاوی بالاترین مقدار ویتامین C است و فقط یک فنجان (149 گرم) آن 317٪ نیاز روزانه ویتامین C شما را تامین می کند.
ویتامین C نه تنها به نفع سیستم ایمنی بدن شماست، بلکه به بدن کمک می کند آهن را بهتر و بیشتر جذب کند، سلامت استخوان را تقویت می کند و از سلول های شما در برابر اثرات مخرب رادیکال های آزاد محافظت می کند.
فلفل دلمه ای به دلیل محتوای زیاد آب، کالری بسیار کمی دارد و در هر فنجان (149 گرم) تنها 46 کالری دارد. این بدان معناست که شما می توانید مقدار زیادی از آن ها را بخورید، بدون اینکه نگران افزایش کالری مصرفی خود باشید!
روش های مختلفی وجود دارد که می توانید فلفل دلمه ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید. می توان آن ها را به صورت خام در سالاد مصرف کرد، در سس ها گنجانده یا به سیب زمینی سرخ کرده اضافه کرد. البته پای ثابت پیتزاهای سالم و سبزیجات نیز فلفل دلمه ای است.
15. گل کلم
محتوای آب گل کلم 92٪ است. گل کلم یک گیاه عالی است که می توانید براحتی در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا بسیار مغذی و آبرسان است.
یک فنجان (100 گرم) گل کلم بیش از یک فنجان آب (59 میلی لیتر) و همچنین 3 گرم فیبر را تامین می کند.
علاوه بر این، گل کلم از بیش از 15 ویتامین و مواد معدنی مختلف، از جمله کولین تشکیل شده است که در بسیاری از غذاها یافت نمی شود. کولین یک ماده مغذی ضروری برای حمایت از سلامت مغز و متابولیسم است.
از گل کلم می توانید به عنوان جایگزینی برای مواد کم آب استفاده کنید و آن را ریز خرد کنید و یا در برنج بریزید یا از آن برای تهیه پیتزای گل کلم استفاده نمایید.
16. کلم
محتوای آب کلم 92٪ است. کلم یکی از سبزیجات کاملا سالم است.
همچنین کالری پایینی دارد، اما فیبر و مواد مغذی زیادی برایتان تامین می کند. همچنین غنی از ویتامین C، ویتامین K، فولات و چندین ماده معدنی کمیاب است که می تواند دارای اثرات مختلفی برای تقویت سلامتی باشد.
به عنوان مثال، ویتامین C به دلیل نقش خود در کاهش التهاب مشهور است که خطر بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
علاوه بر این، کلم ماده ای به نام گلوکوزینولات را برای بدن فراهم می کند، آنتی اکسیدانی که تصور می شود به محافظت از بدن در برابر انواع خاصی از سرطان مانند سرطان ریه کمک می کند.
علاوه بر این، کلم معمولا به عنوان ترشی نیز استفاده می شود که به این شکل هم غنی از آب است و می تواند برای سلامت دستگاه گوارش مفید باشد.
17. گریپ فروت
محتوای آب گریپ فروت 88٪ است. گریپ فروت یکی از انواع مرکبات فوق العاده سالم است و دارای فواید زیادی برای سلامتی است.
در نیمی از گریپ فروت (123 گرم)، نزدیک به یک فنجان آب (118 گرم) وجود دارد که مقدار مناسبی از نیاز روزانه بدن شما را تامین می کند.
علاوه بر این، گریپ فروت سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و چندین ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین A، پتاسیم و فولات است.
این ماده به ویژه از نظر ویتامین C غنی بوده و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. درواقع نصف یک گریپ فروت می تواند 120٪ نیاز روزانه شما به این ویتامین را تامین کند.
گریپ فروت در رژیم غذایی شما می تواند به کاهش وزن و همچنین کاهش کلسترول، فشار خون و سطح قند خون نیز کمک کند.
شما می توانید گریپ فروت را با خوردن به شکل ساده، مخلوط کردن آن با اسموتی ها یا افزودن آن به سالاد، به راحتی در رژیم خود بگنجانید.
18. آب نارگیل
محتوای آب نارگیل 95٪ است. آب نارگیل یک نوشیدنی فوق العاده سالم است که بدن شما را هیدراته نگه می دارد.
نه تنها محتوای آب بسیار بالایی دارد، بلکه غنی از الکترولیت از جمله پتاسیم، سدیم و کلرید است.
آب نارگیل به دلیل محتوای الکترولیت آن برای بهبود کم آبی بعد از ورزش نیز بسیار مفید است.
نوشیدن آب نارگیل پس از ورزش گزینه ای بسیار سالم تر و بهتر نسبت به نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی است، زیرا بسیاری از نوشیدنی های ورزشی مملو از قند اضافه شده و سایر مواد ناسالم هستند.
به عنوان مثال یک فنجان (237 میلی لیتری) گاتوراد 13 گرم شکر دارد که 50٪ بیشتر از مقدار قند در همان اندازه آب نارگیل است که طبیعی هم نمی باشد.
19. پنیر کوتاژ
محتوای آب پنیر کوتاژ یا پنیر کلبه 80٪ است. پنیر کلبه یکی دیگر از محصولات لبنی سالم و مقوی است که خاصیت آبرسانی بالایی دارد.
همچنین حاوی 25 گرم پروتئین در هر فنجان (225 گرم) است که 50٪ نیاز روزانه شما به پروتئین را تامین می کند.
آب زیاد و محتوای پروتئین دلیل اصلی مفید بودن این ماده غذایی برای کاهش وزن است.
علاوه بر این، پنیر کلبه دارای مشخصات تغذیه ای چشمگیری است که 36٪ از نیاز روزانه شما به فسفر، 19٪ کلسیم و 31٪ سلنیوم را فقط در یک فنجان (225 گرم) تامین می کند.
همچنین، پنیر کلبه منبع بزرگی از ویتامین های گروه B، از جمله ریبوفلاوین و ویتامین B12 است که برای سلامت مغز، متابولیسم و سلامت استخوان ها ضروری هستند.
می توانید آن را با میوه مخلوط کنید، از آن به عنوان چاشنی استفاده کنید، به سالاد اضافه کنید یا با املت بخورید.
خلاصه
هیدراته ماندن بدن برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. متخصصان بهداشت اغلب توصیه می کنند روزانه چندین لیوان آب بنوشید تا نیاز بدن شما به آب را تامین کند اما محتوای آب غذاها اغلب نادیده گرفته می شود.
در حالی که نوشیدن آب مهم است شما می توانید با قرار دادن انواع میوه ها، سبزیجات و لبنیات غنی از آب در رژیم غذایی خود مقدار قابل توجهی آب مصرف کنید.
به همین دلیل است که اکثر مردم لزوما نباید مقدار زیادی آب بنوشند. تا زمانی که در هنگام احساس تشنگی و در حالات عادی مقدار زیادی غذای غنی از آب می خورید و آب می نوشید، دچار کمبود آب در بدن و عوارض آن نخواهید شد.
منبع: healthline
