کلید روابط شاد ممکن است در لحظات کوچک و اغلب نادیده گرفته شده زندگی نهفته باشد. پس از سال ها کار با مراجعین و روی رابطه خودم، متوجه شده ام که شادترین زوج ها برنامه هایی ایجاد می کنند که به روابط شان معنا می بخشد.
سو جین لی، درمانگر ازدواج و خانواده، توضیح می دهد که شادترین زوج ها کسانی نیستند که از هرگونه درگیری اجتناب می کنند یا ژست های بزرگ می گیرند. او می گوید : آن ها کسانی هستند که به طور مداوم به لحظات کوچک و مشترک حضور و هماهنگی بازمی گردند.
در اینجا پنج تمرین هفتگی برای ایجاد شادی در رابطه شما آورده شده است؛
1. با هم گفتگو می کنند
شاید شریک زندگی تان اخیرا شما را ناراحت کرده باشد، مکالمه ای آنطور که امیدوار بودید پیش نرفته است یا فراموش کرده کاری را انجام دهد که واقعا برای شما مهم است.
برای جلوگیری از اینکه اجازه دهید این احساسات تا زمانی که به یک دعوا تبدیل شوند، شعله ور شوند، بررسی های منظمی را برای روابط برنامه ریزی کنید.
لی می گوید : آنچه زوج های [شاد] را از دیگران متمایز می کند، تعهد آن ها به حفظ احساسات است نه فقط مدیریت بحران. آن ها منتظر یک درگیری نمی مانند تا به قطع ارتباط بپردازند.
زیبایی برگزاری منظم گفتگوهای رابطه ای این است که بدانید همیشه زمانی برای صحبت صریح وجود خواهد داشت. این به هر دوی شما فضایی می دهد تا دیدگاه های مختلف خود را درک کنید و تنشی را که ممکن است بعدا باعث ناامیدی شود، از بین ببرید.
نیرمالا بیراج مشاور سلامت روان می گوید : [بررسی رابطه] می تواند گفتگویی در مورد نحوه عملکرد هر دوی شما، آنچه در هفته گذشته موثر بوده و نبوده است و اینکه در کجا به حمایت بیشتری نیاز دارید یا می توانید از یکدیگر حمایت کنید، باشد.
شما می توانید از این زمان برای تشکر از شریک زندگی خود برای حمایتش و به اشتراک گذاشتن احساسات مثبت و همچنین پرداختن به نقاط درد خاص استفاده کنید. این یک راه قدرتمند برای ایجاد ارتباط قوی و پذیرش است که برای یک رابطه سالم اساسی هستند.
2. با هم بازی می کنند
بازیگوشی ابزاری قدرتمند برای ایجاد صمیمیت است. زوج های شاد راه هایی برای پر کردن زندگی خود با لحظات سرگرم کننده پیدا می کنند.
با هم بودن، شوخ طبع و شاد بودن ارتباط عاطفی را تقویت می کند، احساسات مثبت را برمی انگیزد و به هر دوی شما آزادی می دهد تا خود واقعی تان باشید. تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که بازیگوشی استرس را کاهش می دهد و گشودگی برای رشد را تقویت می کند.
لی می گوید : زوج هایی که ارتباطات پایدار برقرار می کنند اغلب آیین های خلاقانه یا بازیگوشانه ای را به اشتراک می گذارند. این ممکن است مانند یادداشت های عاشقانه صوتی در طول هفته، قرارهای رویایی که در آن با هم تعطیلات خیالی را برنامه ریزی می کنند یا مرور خاطرات قدیمی با آلبوم های عکس و داستان ها باشد.
3. روال های معنادار ایجاد می کنند
زوج ها ناگزیر روال های مشترکی را ایجاد می کنند. لی می گوید که زوج های شاد اغلب با ایجاد عادت به ایجاد لحظاتی برای ارتباط عمدی، این ریتم های روزانه را افزایش می دهند.
آن ها ممکن است لحظه ای را برای تنظیم مشترک سیستم عصبی خود با تجربیات حسی اختصاص دهند. این می تواند شامل روشن کردن شمع قبل از شام، پختن یک غذای نوستالژیک، رقصیدن در آشپزخانه یا انجام یک تمرین ذهن آگاهی باشد.
لی می گوید : وقتی زوج ها با هم حتی برای مدت کوتاهی آرام می شوند، از مدیریت زندگی در کنار هم به زندگی دوباره در کنار هم تغییر می کنند.
آنچه این عادت ها را ماندگار می کند معنای آن هاست نه پیچیدگی آن ها. وقتی آداب و رسوم ریشه در فرهنگ، داستان و زبان عشق منحصر به فرد شما دارند، پایدار می شوند.
4 به یکدیگر فضا می دهند
زوج های شاد می دانند که چگونه به یکدیگر فضا بدهند. من هنوز هم دارم این درس را یاد می گیرم. من و همسرم یک زندگی کامل را با هم به اشتراک می گذاریم، با فرزندانش وقت می گذرانیم، به دیدار دوستان مشترک می رویم و علایق مشابه را پرورش می دهیم. با این حال یاد گرفته ایم که گذراندن وقت زیاد با هم می تواند باعث اصطکاک شود.
ما تصمیم گرفتیم با تمرکز بر آنچه ما را ما می کند، قطبیت را به رابطه مان برگردانیم. ما تعطیلات جداگانه می رویم و بعضی شب ها را از هم جدا می گذرانیم. گاهی اوقات فعالیت های مختلفی را در یک اتاق انجام می دهیم : او ممکن است یک بازی ویدیویی انجام دهد در حالی که من کتاب می خوانم.
اولویت دادن به خودمان به ما این امکان را می دهد که با احساس زمینی تری به یکدیگر برگردیم. می توانیم در محدوده های سالم با هم در ارتباط باشیم زیرا انتظار نداریم که همه چیز یکدیگر باشیم.
5. صمیمیت را در اولویت قرار می دهند
ما می دانیم که صمیمیت فیزیکی برای روابط سالم چقدر مهم است. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت جنسی می تواند استرس را کاهش دهد، فشار خون را پایین بیاورد و منجر به کاهش نرخ طلاق شود.
اما راه های زیادی برای ایجاد صمیمیت فراتر از رابطه جنسی وجود دارد. می توانید بعد از یک روز سخت با شریک زندگی خود احوالپرسی کنید، در ماشین دست در دست هم باشید، یک پیامک عاشقانه بفرستید یا شریک زندگی خود را با هدایای کوچک غافلگیر کنید.
اضافه کردن لحظات نزدیکی می تواند عشق را زنده نگه دارد و مانع از این شود که زوجین احساس کنند هم خانه هستند.
بیراج می گوید زوج ها می توانند با پرسیدن سوالاتی مانند کدام بخش از روزت سرگرم کننده تر بود؟ یا جالب ترین بخش روزت چه بود؟ آن لحظات ارتباط روزانه را شروع کنند.
شادترین زوج ها کار خارق العاده ای انجام نمی دهند. آن ها به روش های کوچکی ظاهر می شوند : سر زدن به هم، گرفتن دست یکدیگر در راه خانه و احترام به شخصیت یکدیگر.
اگرچه این عادت ها پر زرق و برق نیستند اما این حرکات کوچک تاثیر زیادی بر شادی رابطه شما خواهند داشت.
منبع : verywellmind
