رژیم غذایی میلیتاری (رژیم غذایی نظامی) چیست؟

رژیم غذایی میلیتاری که به نام رژیم غذایی نظامی هم شناخته می شود در حال حاضر یکی از محبوب ترین رژیم ها در جهان است. ادعا شده است که این رژیم به شما کمک می کند سریع وزن خود را تا 4.5 کیلوگرم در یک هفته کاهش دهید.

رژیم میلیتاری رایگان است. هیچ کتاب، غذای گران قیمت یا مکمل مورد نیاز برای خرید ندارد.

در ادامه این مقاله با اصول اولیه، فواید و مضرات رژیم غذایی میلیتاری و نمونه رژیم غذایی میلیتاری آشنا خواهید شد. با سومیتا همراه باشید؛

رژیم غذایی میلیتاری چیست؟

رژیم غذایی میلیتاری که رژیم 3 روزه نیز نامیده می شود یک رژیم لاغری است که می تواند به شما در کاهش وزن تا 4.5 کیلوگرم در هفته کمک کند.

رژیم غذایی میلیتاری شامل یک برنامه غذایی 3 روزه و 4 روز استراحت است و چرخه هفتگی بارها و بارها تکرار می شود تا به وزن دلخواه خود برسید.

طرفداران این رژیم ادعا می کنند که این رژیم غذایی توسط متخصصان تغذیه در ارتش ایالات متحده طراحی شده است تا سربازان را به سرعت در سطح عالی قرار دهد.

با این حال حقیقت این است که رژیم غذایی میلیتاری وابسته به هیچ نهاد نظامی یا دولتی نیست.

رژیم میلیتاری چندین نام دیگر نیز دارد از جمله رژیم غذایی دریایی، رژیم غذایی ارتش و حتی رژیم بستنی.

رژیم غذایی میلیتاری چگونه کار می کند؟

رژیم غذایی 3 روزه در واقع به 2 مرحله در یک دوره 7 روزه تقسیم می شود.

در 3 روز اول شما باید از یک برنامه غذایی کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام پیروی کنید. بین وعده های غذایی میان وعده ای وجود ندارد.

کل کالری دریافتی در این مرحله تقریبا 1100 تا 1400 کالری در روز است.

این مقدار بسیار کمتر از میزان مصرف متوسط بزرگسالان است. در 4 روز باقیمانده در هفته به شما توصیه می شود که سالم غذا بخورید و همچنان کالری دریافتی خود را پایین نگه دارید.

طرفداران این رژیم ادعا می کنند که می توانید رژیم را چندین بار تکرار کنید تا به وزن دلخواه خود برسید.

نمونه برنامه رژیم غذایی میلیتاری برای سه روز

روز اول

این برنامه غذایی برای روز اول است. کالری آن حدود 1400 کالری است.

صبحانه :

یک تکه نان تست با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
نصف گریپ فروت
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

ناهار :

یک تکه نان تست
نصف فنجان ماهی تن
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام :

یک وعده 85 گرمی گوشت با یک فنجان لوبیا سبز
یک سیب کوچک
نصف موز
یک فنجان بستنی وانیلی

روز دوم

اینها وعده های غذایی روز دوم هستند که حدود 1200 کالری دارند.

صبحانه :

یک تکه نان تست
یک تخم مرغ آب پز سفت
نصف موز
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

ناهار :

یک تخم مرغ آب پز سفت
یک فنجان پنیر خامه ای
5 عدد کراکر شور
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام :

دو هات داگ بدون نان
نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی
نصف موز
نصف فنجان بستنی وانیلی

روز سوم

در اینجا برنامه روز 3 است که حدود 1100 کالری دارد.

صبحانه :

یک برش پنیر چدار 28 گرمی
5 عدد کراکر شور
یک سیب کوچک
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

ناهار :

یک تکه نان تست
یک عدد تخم مرغ
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام :

یک فنجان ماهی تن
نصف موز
1 فنجان بستنی وانیلی

به شرطی که هیچ شیرین کننده ای اضافه نکنید تا می توانید قهوه یا چای بنوشید. آب زیاد هم بنوشید.

4 روز باقیمانده

باقیمانده هفته نیز شامل رژیم است.

تنقلات مجاز است و هیچ محدودیتی برای گروه های غذایی وجود ندارد. با این حال شما را تشویق می کند که اندازه وعده ها را محدود کرده و کل کالری دریافتی را زیر 1500 در روز نگه دارید.

هیچ قانون دیگری برای 4 روز باقیمانده رژیم وجود ندارد.

غذاهایی که می توانید بخورید

جایگزینی ها در مرحله 3 روزه برای افرادی که محدودیت غذایی دارند مجاز است اما بخش ها باید به همان میزان کالری داشته باشند.

به عنوان مثال اگر به بادام زمینی حساسیت دارید می توانید کره بادام زمینی را با کره بادام جایگزین کنید.

اگر گیاهخوار هستید می توانید 1 فنجان ماهی تن را با مقداری بادام عوض کنید.

تنها چیزی که اهمیت دارد این است که کالری یکسان باقی بماند. اگر برنامه غذایی را به هر طریقی تغییر دهید باید کالری شماری کنید.

طرفداران رژیم میلیتاری نوشیدن آب ولرم و لیموترش را مهم می دانند اما توصیه می کنند از نوشیدنی های شیرین مصنوعی خودداری کنید. با این حال هیچ دلیل علمی وجود ندارد که این ایده خوبی باشد.

آیا رژیم غذایی میلیتاری ارزش علمی دارد؟

هیچ مطالعه ای در مورد رژیم میلیتاری انجام نشده است. با این حال یک فرد معمولی به دلیل محدودیت کالری یک هفته ای به احتمال زیاد چند کیلوگرم وزن کم می کند.

طرفداران این رژیم غذایی ادعا می کنند که ترکیبات غذایی در برنامه غذایی مزیت خاصی برای کاهش وزن دارد. گفته می شود این ترکیبات متابولیسم و چربی سوزی را افزایش می دهند اما هیچ مدرک علمی در پشت این ادعاها وجود ندارد.

قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می توانند متابولیسم را کمی افزایش دهند اما هیچ ترکیب غذایی شناخته شده ای وجود ندارد که بتواند این کار را انجام دهد و اگر به غذاهای کلی موجود در برنامه غذایی نگاه کنید به نظر نمی رسد رژیم چربی سوزی باشد.

غذاهای سرشار از پروتئین متابولیسم را بیشتر از سایر غذاها افزایش می دهند اما بیشتر وعده های غذایی رژیم میلیتاری پروتئین کم و کربوهیدرات زیاد دارند که ترکیب بدی برای کاهش وزن است.

برخی از مردم نیز ادعا می کنند که این رژیم دارای مزایای سلامتی مشابه روزه منقطع است. با این حال در رژیم غذایی میلیتاری هیچ روزه ای دخیل نیست بنابراین این فرضیه نادرست است.

عوارض و مضرات رژیم غذایی میلیتاری

رژیم غذایی میلیتاری به احتمال زیاد برای افراد عادی بی خطر است.

با این حال اگر شما ماه ها این رژیم را دنبال کنید، محدودیت شدید کالری می تواند شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهد.

علاوه بر این خوردن هات داگ، کراکر و بستنی در هفته می تواند مشکلات متابولیکی ایجاد کند. غذاهای ناخواسته نباید جز منظم رژیم غذایی شما باشند.

از نظر پایداری انجام این رژیم نسبتا آسان است. این به تغییرات عادت طولانی مدت متکی نیست و فقط به مدت کوتاهی به اراده نیاز دارد.

گفته می شود رژیم میلیتاری احتمالا به شما کمک نمی کند وزن خود را برای مدت طولانی کاهش دهید زیرا به شما در تغییر عادات کمک نمی کند.

آیا واقعا می توانید 4.5 کیلوگرم در یک هفته وزن کم کنید؟

این رژیم محبوب شده چون ادعا می کند که می توانید در یک هفته 4.5 کیلوگرم وزن کم کنید.

از نظر تئوری این میزان کاهش وزن برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند و کالری را به شدت محدود می کنند امکان پذیر است. با این حال بیشتر کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب است نه چربی.

وزن آب با کاهش ذخایر گلیکوژن بدن به سرعت کاهش می یابد که این امر زمانی اتفاق می افتد که کربوهیدرات ها و کالری ها را محدود کنید.

این خیلی خوب است اما وقتی دوباره غذا خوردن را شروع کنید این وزن را دوباره به دست می آورید.