افسردگی و سندرم خستگی مزمن دو بیماری هستند که حتی پس از استراحت شبانه خوب می توانند احساس خستگی مفرط در فرد ایجاد کنند. ممکن است هر دو حالت را همزمان داشته باشید.
اشتباه گرفتن احساس خستگی در افسردگی و بالعکس نیز آسان است.
افسردگی زمانی رخ می دهد که فرد برای مدت طولانی احساس غم، اضطراب یا ناامیدی کند. افرادی که افسرده هستند اغلب مشکلات خواب دارند، ممکن است زیاد بخوابند یا اصلا نخوابند.
سندرم خستگی مزمن بیماری است که باعث می شود فرد بدون هیچ دلیل اساسی احساس خستگی مستمر داشته باشد. گاهی اوقات سندرم خستگی مزمن به عنوان افسردگی اشتباه تشخیص داده شود.
تفاوت بین افسردگی و خستگی چیست؟
تفاوت اصلی بین این شرایط این است که سندرم خستگی مزمن در درجه اول یک اختلال جسمی است در حالی که افسردگی یک اختلال روانی است. ممکن است تداخل بین این دو وجود داشته باشد.
علائم افسردگی می تواند شامل موارد زیر باشد :
- احساس مستمر غم، اضطراب یا پوچی
- احساس ناامیدی، درماندگی یا بی ارزشی
- بی علاقگی به سرگرمی هایی که قبلا دوست داشتید
- خوردن زیاد یا خیلی کم
- مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
علائم جسمی همچنین می تواند همراه با افسردگی رخ دهد. افراد ممکن است علائم زیر را داشته باشند :
- سردرد
- گرفتگی عضلات
- ناراحتی معده
- دردهای دیگر
همچنین ممکن است در خواب شبانه مشکل داشته باشند که منجر به خستگی شود.
افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن اغلب علائم جسمی دارند که معمولا با افسردگی همراه نیستند. این علائم شامل موارد زیر می شوند :
- درد مفصل
- گره های لنفاوی حساس
- درد عضلانی
- گلو درد
افسردگی و سندرم خستگی مزمن همچنین بر روی فعالیت های روزمره افراد تاثیر متفاوتی می گذارد. افراد مبتلا به افسردگی غالبا احساس خستگی می کنند و علاقه ای به انجام هیچ فعالیتی ندارند، صرف نظر از وظیفه یا میزان تلاش مورد نیاز.
در همین حال مبتلایان به سندرم خستگی مزمن معمولا می خواهند به فعالیت بپردازند اما برای انجام این کار بیش از حد احساس خستگی می کنند.
برای تشخیص هر یک از شرایط، پزشک شما سعی می کند سایر اختلالات را که می توانند علائم مشابه ایجاد کنند، رد کند. اگر پزشک شما فکر می کند که دچار افسردگی هستید، ممکن است شما را برای ارزیابی به یک متخصص بهداشت روان ارجاع دهد.
چگونه افسردگی و خستگی با هم ارتباط دارند؟
متاسفانه افرادی که سندرم خستگی مزمن دارند ممکن است افسرده شوند و گرچه افسردگی سندرم خستگی مزمن ایجاد نمی کند اما قطعا می تواند باعث افزایش خستگی شود.
بسیاری از افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن دارای اختلالات خواب مانند بی خوابی یا آپنه خواب هستند. این شرایط غالبا خستگی را بدتر می کند زیرا از استراحت شبانه خوب در افراد جلوگیری می کند.
وقتی افراد احساس خستگی می کنند، انگیزه و انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزمره خود را ندارند. حتی پیاده روی به سمت صندوق پستی نیز می تواند مانند یک ماراتن احساس شود.
عدم تمایل به انجام هر کاری آنها را در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار می دهد.
همچنین خستگی ممکن است به افسردگی دامن بزند. افراد مبتلا به افسردگی غالبا بسیار احساس خستگی می کنند و نمی خواهند در هیچ فعالیتی شرکت کنند.
تشخیص افسردگی و خستگی
برای تشخیص افسردگی، پزشک از شما در مورد سابقه پزشکی شما سوال می کند و به شما پرسشنامه ای می دهد که افسردگی را ارزیابی می کند. آن ها ممکن است از روشهای دیگری مانند آزمایش خون یا اشعه ایکس استفاده کنند تا مطمئن شوند اختلال دیگری باعث ایجاد علائم شما نمی شود.
قبل از تشخیص سندرم خستگی مزمن، پزشک چندین آزمایش برای رد سایر شرایطی که باعث علائم مشابه می شوند انجام می دهد. اینها ممکن است شامل سندرم پای بی قرار، دیابت یا افسردگی باشد.
درمان افسردگی و خستگی
روان درمانی یا مشاوره می تواند به درمان افسردگی کمک کند. همچنین با داروهای خاص قابل درمان است که شامل داروهای ضد افسردگی، ضد روان پریشی و تثبیت کننده های خلقی هستند.
مصرف داروهای ضد افسردگی گاهی اوقات علائم سندرم خستگی مزمن را بدتر می کند. به همین دلیل پزشک قبل از تجویز هر دارویی باید شما را از نظر افسردگی و سندرم خستگی مزمن غربال کند.
چندین روش درمانی می تواند به افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن، افسردگی یا هر دو کمک کند. این شامل موارد زیر می شود :
- تمرینات تنفس عمیق
- ماساژ درمانی
- کشش
- تای چی (نوعی حرکت آهسته از هنرهای رزمی)
- یوگا
افراد مبتلا به افسردگی و سندرم خستگی مزمن نیز باید سعی کنند عادت های خواب خوبی داشته باشند. انجام مراحل زیر می تواند به شما در خواب طولانی تر و عمیق تر کمک کند :
- هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید
- ایجاد محیطی که خواب را تقویت کند (مانند اتاق تاریک، ساکت یا خنک)
- از چرت زدن طولانی خودداری کنید (آن را به 20 دقیقه محدود کنید)
- از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که می توانند مانع از خواب خوب شما شوند، اجتناب کنید (مانند کافئین، الکل و تنباکو)
- از ورزش حداقل 4 ساعت قبل از خواب خودداری کنید
چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید؟
اگر با خستگی طولانی مدت دست و پنجه نرم می کنید با پزشک خود صحبت کنید. سندرم خستگی مزمن و افسردگی باعث تغییراتی می شوند که می توانند بر زندگی شخصی و کاری شما تاثیر منفی بگذارند.
خبر خوب این است که هر دو شرایط می توانند با یک درمان مناسب بهبود یابند.
منبع : healthline
