برای پاکسازی روده ها در خانه چه بخوریم؟

روده بزرگ چیست؟ آیا نیاز به پاکسازی روده بزرگ داریم؟

سلامت دستگاه گوارش برای داشتن احساس خوشبختی و سلامتی ضروری است.

یکی از ارگان های مهم در سیستم گوارش، روده بزرگ است که کولون نیز نامیده می شود. سلامت روده بزرگ بخش مهمی از سلامت دستگاه گوارش است.

برخی از افراد ادعا می کنند که روده بزرگ باید برای هضم مطلوب تمیز شود. این ممکن است به مواردی مانند یبوست یا حرکات نامنظم روده کمک کند و برخی شواهد نشان می دهد که آن ها همچنین می توانند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهند.

همچنین ادعا می شود که پاکسازی روده بزرگ باعث حذف سموم و انگل ها می شود.

در ادامه این مقاله به بررسی همه ی روش های پاکسازی روده بزرگ در خانه می پردازیم. با سومیتا همراه باشید؛

روش های پاکسازی روده بزرگ در منزل

چند روش برای پاکسازی روده بزرگ وجود دارد. می توانید یک محصول پاک کننده روده بزرگ خریداری کنید در غیر این صورت می توانید کارهای ساده ای برای پاکسازی روده بزرگ در خانه انجام دهید.

پاک سازی طبیعی روده بزرگ را می توان با قیمت ارزان تر انجام داد و اگر به درستی انجام شود کاملا ایمن است.

یادآوری : برای سلامتی نیازی به انجام روزانه پاکسازی روده بزرگ ندارید اگرچه اگر به صورت گاه به گاه انجام شود ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد.

1. نوشیدن آب ولرم

نوشیدن آب فراوان و هیدراته ماندن راهی عالی برای تنظیم هضم غذاست. افرادی که از نوشیدن آب برای پاکسازی روده بزرگ حمایت می کنند، توصیه می کنند روزانه شش تا هشت لیوان آب ولرم بنوشید.

همچنین سعی کنید مقدار زیادی غذاهای حاوی آب مصرف کنید. این شامل میوه ها و سبزیجاتی مانند هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو و کرفس است.

در حقیقت غذاهای زیادی وجود دارد که به کمک رژیم غذایی به پاکسازی روده بزرگ کمک می کنند.

2. نوشیدن آب نمک

می توانید نوشیدن آب نمک برای پاکسازی روده ها را نیز امتحان کنید. این امر به ویژه برای افرادی که دچار یبوست هستند توصیه می شود.

مطالعه ای در سال 2010 نشان داد که آب نمک می تواند روده بزرگ را پاکسازی کند.

صبح ناشتا، 2 قاشق چای خوری نمک را با آب ولرم مخلوط کنید، نمک دریا یا نمک هیمالیا توصیه می شود. با معده خالی به سرعت آن را بنوشید و ظرف چند دقیقه احتمالا تمایل به دستشویی رفتن پیدا خواهید کرد.

صبح و عصر این کار را انجام دهید. ممکن است لازم باشد چندین بار به دستشویی بروید.

3. رژیم غذایی با فیبر بالا

فیبر یک عنصر مغذی اساسی است که اغلب در رژیم غذایی نادیده گرفته می شود. این ماده غذایی در غذاهای سالم و گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات، مغزها، دانه ها و موارد دیگر یافت می شود.

گیاهان حاوی سلولز و فیبرهایی هستند که به جمع شدن مواد اضافی روده بزرگ کمک می کنند. آن ها همچنین یبوست و پرکاری روده را تنظیم می کنند در حالی که باکتری های مفید را به عنوان یک پری بیوتیک تقویت می کنند.

اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی غذای پر فیبر که به سلامت روده بزرگ کمک می کند، می خورید. غذاهای پرفیبر همچنین می توانند برای باکتری های روده مفید باشند.

4. آبمیوه و اسموتی

آبمیوه ها و آب سبزیجات پاک کننده های محبوب روده بزرگ هستند. تحقیقات کافی در مورد این موارد برای روده بزرگ وجود ندارد.

مصرف مقدار متوسط آبمیوه و آب سبزیجات می تواند برای شما مفید باشد. مخلوط آبمیوه ها حاوی مقداری فیبر و مواد مغذی مفید برای هضم غذا هستند. آن ها همچنین برای کمک به آبرسانی و حفظ حرکات منظم روده ها مفید می باشند.

علاوه بر این یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که ویتامین C ممکن است به پاکسازی روده بزرگ کمک کنند. ویتامین C در بسیاری از آبمیوه ها و آب سبزیجات وجود دارد.

آبمیوه های معروف شامل آب سیب، آب لیموترش و آب سبزیجات هستند. با این حال برخی از متخصصان رژیم غذایی ممکن است اسموتی را برای سلامت روده بزرگ و سلامت کلی توصیه کنند.

از آنجا که هنگام آب گیری خمیر و پوست میوه و سبزیجات برداشته می شود، آبمیوه حاوی فیبر کمتری است. فیبر برای روده بزرگ مفید است و اسموتی ها فیبر بیشتری را در خود نگه می دارند.

5. مصرف نشاسته های مقاوم

نشاسته های مقاوم مانند فیبرها هستند. آن ها در غذاهای گیاهی مانند سیب زمینی، برنج، حبوبات، موز سبز و غلات یافت می شوند.

اینها با تقویت میکرو فلور روده، سلامت روده بزرگ را تقویت می کنند. همچنین بررسی ها نشان می دهد که نشاسته مقاوم میزان سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.

گنجاندن این موارد در رژیم غذایی مانند فیبر می تواند برای پاکسازی روده بزرگ مفید باشد.

6. پروبیوتیک ها

افزودن پروبیوتیک به رژیم غذایی روش دیگری برای پاکسازی روده بزرگ است. این نیز به طور کلی باعث افزایش سلامتی می شود.

با مصرف مکمل های پروبیوتیک می توانید پروبیوتیک بیشتری دریافت کنید. همچنین مقدار زیادی غذای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کیمچی، ترشی و سایر غذاهای تخمیر شده وجود دارد.

پروبیوتیک ها با کمک فیبر و نشاسته های مقاوم باکتری های خوبی را به روده وارد می کنند. اینها التهاب را مهار می کنند و نظم را تقویت می کنند – دو عنصر سلامت دستگاه گوارش مربوط به روده بزرگ.

سرکه سیب نیز پروبیوتیک محسوب می شود و در پاک کننده های روده بزرگ موجود است. آنزیم ها و اسیدهایی که سرکه سیب حاوی آن است ظاهرا باکتری های بد را سرکوب می کند. در حال حاضر هیچ مطالعه ای در این مورد انجام نشده است.

7. دمنوش های گیاهی

امتحان برخی از دمنوش های گیاهی ممکن است به سلامت دستگاه گوارش کمک کند.

گیاهان ملین مانند پسیلیوم، آلوئه ورا، پنیرک پف نبات و نارون قرمز ممکن است به درمان یبوست کمک کنند. قبل از استفاده از این گیاهان حتما با پزشک خود صحبت کرده و دستورالعمل ها را از نزدیک دنبال کنید.

سایر گیاهان مانند زنجبیل، سیر و فلفل کاین حاوی مواد شیمیایی ضد میکروبی هستند. تصور می شود اینها باکتری های بد را سرکوب می کنند. به همین دلیل در بسیاری از مواد پاک کننده گنجانده شده اند اگرچه مطالعات بیشتری لازم است.

یک فنجان از یکی از این دمنوش های گیاهی را حداکثر سه بار در روز امتحان کنید. فقط روزی یک بار دمنوش های گیاهی ملین بنوشید.

قبل از پاک سازی طبیعی روده بزرگ چه باید بدانید؟

آیا به یکی از موارد تمیز کننده روده بزرگ طبیعی فوق علاقه دارید؟ انجام یک کار به روشی ملایم در خانه معمولا بی خطر است.

ترکیب این موارد با روزه داری یا افزایش دفعات استفاده از آن ها می تواند خطراتی داشته باشد. اگر فشار خون دارید و باید میزان سدیم دریافتی خود را کم نگه دارید، از مصرف آب نمک خودداری کنید.

عوارض جانبی پاکسازی شدید شامل موارد زیر است :

حالت تهوع
استفراغ
سرگیجه
کمبود آب بدن
عدم تعادل الکترولیت ها
گرفتگی

در صورت بروز هر یک از این علائم، بلافاصله پاکسازی خود را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید. در صورت ادامه پاکسازی این علائم خطر منجر به نارسایی قلبی و آسیب به دستگاه گوارش می شوند.

پاکسازی روده بزرگ که بعضا استفاده می شود خطر کمی برای یک فرد سالم به همراه دارد اما استفاده بیش از حد از آن به سرعت منجر به یبوست مزمن یا حتی آسیب به روده می شود.

همچنین قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی برای سلامت روده بزرگ با پزشک خود صحبت کنید. این شامل خوردن فیبر، نشاسته مقاوم، آبمیوه و اسموتی به میزان قابل توجهی است.

در استفاده از دمنوش های گیاهی برای پاکسازی روده بزرگ نیز دقت کنید. بعضی از گیاهان می توانند داروهای خاص را مختل کرده یا تحت تاثیر قرار دهند. در صورت مصرف بیش از حد گیاهان ملین نیز دقت کنید.

استفاده بیش از حد از ملین ها توانایی بدن در حرکت مدفوع را کاهش می دهد و می تواند منجر به یبوست مزمن شود.

اگر به بیماری مزمن مبتلا هستید، قبل از انجام پاکسازی طبیعی روده بزرگ در خانه با پزشک خود صحبت کنید. پاکسازی روده بزرگ برای همه مناسب نیست.