آب اکثر وزن بدن شما را تشکیل می دهد و در بسیاری از عملکردهای مهم بدن نقش دارد از جمله :
- دفع مواد زائد از بدن شما
- تنظیم دمای بدن
- کمک به عملکرد مغز شما
شما بیشتر آب خود را از نوشیدنی ها دریافت می کنید اما غذا نیز مقدار کمی از آب مصرفی روزانه شما را تامین می کند.
در ادامه این مقاله با فواید دارویی و درمان آب برای سلامتی بدن و همچنین مقدار مورد نیاز روزانه آب برای زنان و مردان آشنا می شوید. با سومیتا همراه باشید؛
فواید و مزایای آب برای بدن انسان
1. به ایجاد بزاق کمک می کند
آب جز اصلی بزاق است. بزاق همچنین حاوی مقادیر کمی الکترولیت، مخاط و آنزیم است و برای تجزیه غذای جامد و حفظ سلامت دهان شما ضروری است.
بدن شما به طور کلی با مصرف منظم مایعات بزاق کافی تولید می کند. با این حال تولید بزاق شما ممکن است در نتیجه افزایش سن یا مصرف برخی داروها یا درمان ها کاهش یابد.
اگر دهان شما خشک تر از حد معمول است و افزایش مصرف آب کمکی نمی کند، به پزشک مراجعه کنید.
2. دمای بدن شما را تنظیم می کند
هیدراته ماندن برای حفظ دمای بدن شما بسیار مهم است. بدن شما در حین فعالیت بدنی و در محیط های گرم از طریق تعریق آب از دست می دهد.
عرق بدن شما را خنک نگه می دارد، اما اگر آب از دست رفته را دوباره جبران نکنید، دمای بدن شما افزایش می یابد. این شرایط به این دلیل ایجاد می شود که بدن شما در هنگام کم آبی، الکترولیت ها و پلاسما را از دست می دهد.
اگر بیش از حد معمول عرق می کنید، مطمئن شوید که مقدار زیادی آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
3. از بافت ها، نخاع و مفاصل شما محافظت می کند
مصرف آب به روغن کاری و محافظت از مفاصل، نخاع و بافت های شما کمک می کند. این عمل به شما کمک می کند از فعالیت بدنی لذت ببرید و ناراحتی ناشی از شرایطی مانند آرتریت را کاهش دهید.
4. به دفع مواد زائد از طریق تعریق، ادرار و مدفوع کمک می کند
بدن شما از آب برای عرق کردن، ادرار کردن و اجابت مزاج استفاده می کند.
عرق دمای بدن را هنگام ورزش یا در دمای گرم تنظیم می کند. برای جبران مایعات از دست رفته ناشی از تعریق به آب نیاز دارید.
همچنین برای دفع آسان مدفوع و جلوگیری از یبوست به آب کافی در سیستم خود نیاز دارید.
کلیه های شما برای فیلتر کردن مواد زائد از طریق ادرار مهم هستند. مصرف آب کافی به کلیه های شما کمک می کند کارآمدتر کار کنند و به جلوگیری از سنگ کلیه کمک می کند.
5. به بهبود عملکرد فیزیکی کمک می کند
نوشیدن آب زیاد در طول فعالیت بدنی ضروری است. ورزشکاران ممکن است 6 تا 10 درصد از وزن بدن را در طول فعالیت بدنی عرق کنند.
هیدراتاسیون همچنین بر قدرت و استقامت شما تاثیر می گذارد.
اگر در تمرینات استقامتی یا ورزش های پرفشار مانند بسکتبال شرکت می کنید، ممکن است بیشتر مستعد اثرات کم آبی باشید.
اثرات منفی ورزش در گرما بدون آب کافی می تواند باعث شرایط پزشکی جدی مانند کاهش فشار خون و هایپرترمی باشد. کم آبی شدید می تواند باعث تشنج و حتی مرگ شود.
6. به جلوگیری از یبوست کمک می کند
خوردن فیبر تنها راه پیشگیری از یبوست نیست. همچنین مهم است که مصرف آب خود را حفظ کنید تا حرکات روده شما حاوی آب کافی باشد.
اگر آب، منیزیم و فیبر کافی مصرف نکنید ممکن است بیشتر دچار یبوست شوید.
اگر از قبل یبوست دارید، ممکن است متوجه شوید که نوشیدن آب گازدار و همچنین آب ساده می تواند به کاهش علائم یبوست شما کمک کند.
7. به هضم غذا کمک می کند
برخلاف آنچه برخی معتقدند، کارشناسان تایید می کنند که نوشیدن آب قبل در حین و بعد از غذا به بدن شما کمک می کند تا مواد غذایی را که می خورید راحت تر تجزیه کند. این به شما کمک می کند تا غذا را به طور موثرتری هضم کنید و بیشترین بهره را از وعده های غذایی خود ببرید.
تحقیقات نشان می دهد که بدن با تغییرات قوام غذا و محتویات معده، چه جامد و چه مایع بیشتر سازگار است.
8. به جذب مواد مغذی کمک می کند
آب علاوه بر کمک به تجزیه غذا، به حل شدن ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی از غذای شما نیز کمک می کند. سپس این اجزای ویتامین را برای استفاده به بقیه بدن شما می رساند.
9. به لاغری و کاهش وزن کمک می کند
مطالعات کاهش وزن و چربی بدن را با نوشیدن آب آشامیدنی در دختران دارای اضافه وزن و زنان مرتبط دانسته اند. نوشیدن آب بیشتر در حین رژیم غذایی و ورزش ممکن است به کاهش وزن اضافی کمک کند.
10. گردش اکسیژن را در خون بهبود می بخشد
آب مواد مغذی مفید و اکسیژن را به کل بدن شما حمل می کند. رسیدن به میزان مصرف روزانه آب گردش خون شما را بهبود می بخشد و تاثیر مثبتی بر سلامت کلی شما خواهد داشت.
11. به مبارزه با بیماری کمک می کند
نوشیدن آب کافی می تواند به پیشگیری از برخی بیماری ها کمک کند مانند :
- یبوست
- سنگ کلیه
- آسم ناشی از ورزش
- عفونت مجاری ادراری
- فشار خون بالا
آب همچنین به شما کمک می کند تا ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی مهم را از مواد غذایی خود جذب کنید، که شانس شما را برای سالم ماندن افزایش می دهد.
12. به افزایش انرژی کمک می کند
نوشیدن آب ممکن است متابولیسم شما را فعال کند. افزایش متابولیسم با تاثیر مثبت بر سطح انرژی همراه است.
یک مطالعه نشان داد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب میزان متابولیسم را در مردان و زنان 30 درصد افزایش داد. این اثرات به نظر می رسد بیش از یک ساعت طول بکشد.
13. به بهبود عملکرد شناختی کمک می کند
هیدراتاسیون مناسب کلید اصلی عملکرد شناختی بالا است. تحقیقات نشان می دهد که ننوشیدن آب کافی می تواند بر تمرکز، هوشیاری و حافظه کوتاه مدت شما تاثیر منفی بگذارد.
14. به بهبود خلق و خو کمک می کند
عدم دریافت آب کافی می تواند بر خلق و خوی شما تاثیر بگذارد. کم آبی ممکن است منجر به خستگی و گیجی و همچنین اضطراب شود.
15. به روشن شدن پوست کمک می کند
مصرف آب کافی به هیدراته نگه داشتن پوست شما کمک می کند و ممکن است تولید کلاژن را تقویت کند. با این حال مصرف آب به تنهایی برای کاهش اثرات پیری کافی نیست. این فرآیند همچنین با ژن های شما و محافظت کلی در برابر نور خورشید مرتبط است.
16. از کم آبی کلی بدن جلوگیری می کند
کم آبی بدن نتیجه کمبود آب بدن شماست و از آنجایی که آب برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است، کم آبی بدن می تواند بسیار خطرناک باشد.
کم آبی شدید می تواند منجر به تعدادی از عوارض شدید شود از جمله :
- تورم مغز
- نارسایی کلیه
- تشنج
اطمینان حاصل کنید که آب کافی می نوشید تا آنچه را که از طریق تعریق، ادرار و حرکات روده از دست می رود جبران کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
روزانه چقدر آب باید بنوشیم؟
توجه به مقدار آبی که در روز می نوشید برای سلامتی بهینه مهم است. اکثر مردم در هنگام تشنگی نوشیدنی می نوشند که به تنظیم مصرف روزانه آب کمک می کند.
به گفته ی آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی مصرف آب (از همه نوشیدنی ها و غذاها) که نیازهای افراد را تامین می کند برای مردان و زنان به ترتیب زیر می باشد :
- حدود 15.5 فنجان آب در روز برای مردان
- حدود 11.5 فنجان در روز برای زنان
مردم حدود 20 درصد از آب مصرفی روزانه خود را از طریق غذا دریافت می کنند. بقیه به آب آشامیدنی و نوشیدنی های مبتنی بر آب بستگی دارد. بنابراین مردان در حالت ایده آل حدود 3.0 لیتر آب از نوشیدنی ها و زنان حدود 2.12 لیتر آب از نوشیدنی ها مصرف می کنند.
اگر ورزش می کنید یا در مناطق گرم تر زندگی می کنید، باید مصرف آب خود را افزایش دهید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
راه های دیگر برای ارزیابی هیدراتاسیون عبارتند از تشنگی و رنگ ادرار. احساس تشنگی نشان می دهد که بدن شما آب کافی دریافت نمی کند. ادرار تیره رنگ نشان دهنده کم آبی بدن است. ادرار کم رنگ یا بی رنگ به طور معمول نشان دهنده هیدراتاسیون مناسب است.
خلاصه
آب تقریبا برای هر قسمت از بدن شما مهم است. مصرف روزانه توصیه شده نه تنها به شما کمک می کند تا وضعیت فعلی خود را حفظ کنید، بلکه ممکن است سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشد.
در اینجا چند ایده وجود دارد تا مطمئن شوید به اندازه ی کافی آب می نوشید :
- هر جا که می روید یک بطری آب همراه خود داشته باشید. به این ترتیب می توانید هر زمان که نیاز باشد، آب بنوشید
- میزان مصرف خود را پیگیری کنید. سعی کنید هر روز مقادیر بهینه مصرف کنید
- در زمان های خاصی آب مورد نیاز روزانه ی بدن را بنوشید تا به این ترتیب قبل از خواب این میزان را تمام کرده باشید
منبع : healthline
