بر کسی پوشیده نیست که نوشیدن آب برای سلامتی حیاتی است. در واقع آب 45 تا 75 درصد وزن بدن شما را تشکیل می دهد و نقش کلیدی در سلامت قلب، مدیریت وزن، عملکرد فیزیکی و عملکرد مغز ایفا می کند.
مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف آب ممکن است فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد.
با این حال مقدار آب مورد نیاز شما موضوعی بحث برانگیز است – و نوشیدن بیش از حد آن می تواند به سلامت شما آسیب برساند.
در ادامه این مقاله به بررسی فواید درمانی نوشیدن 3 لیتر آب در روز برای سلامتی بدن و همچنین عوارض و مضرات آن می پردازیم. با سومیتا همراه باشید؛
فواید و مزایای نوشیدن 3 لیتر آب در روز
1. از سلامت کلی حمایت می کند
هیدراته ماندن بسیار مهم است، زیرا آب برای انواع فرآیندهای بدن و تقریبا برای هر جنبه ای از سلامتی و تندرستی مورد نیاز است.
این مایع شگفت انگیز به تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی، حفظ عملکرد مغز و افزایش عملکرد فیزیکی کمک می کند.
دریافت نکردن آب کافی می تواند مضر باشد و به طور بالقوه باعث عوارض جانبی مانند حالت تهوع، خستگی، یبوست، سردرد و سرگیجه شود.
بنابراین نوشیدن 3 لیتر آب در روز ممکن است به شما در رفع نیازهای هیدراتاسیون برای حمایت از سلامتی بهتر کمک کند.
2. ممکن است به کاهش وزن کمک می کند
افزایش مصرف آب ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
نوشیدن آب درست قبل از غذا می تواند مفید باشد، زیرا می تواند احساس سیری را تقویت کند و اشتها را کاهش دهد.
یک مطالعه روی 24 نفر نشان داد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب قبل از صبحانه، تعداد کالری مصرفی را تا 13 درصد کاهش می دهد.
به طور مشابه یک مطالعه کوچک 12 هفته ای نشان داد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب قبل از هر وعده غذایی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری، کاهش وزن را تا 44 درصد در مقایسه با گروه کنترل بهبود می بخشد.
نوشیدن آب همچنین ممکن است به طور موقت متابولیسم شما را افزایش دهد و همین می تواند تعداد کالری هایی را که در طول روز می سوزانید بیشتر کند.
در یک مطالعه کوچک روی 16 نفر، نوشیدن 500 میلی لیتر آب به طور موقت متابولیسم را 24 درصد در مدت 1 ساعت افزایش داد که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
3. ممکن است سلامت پوست را بهبود بخشد
برخی از تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب بیشتر می تواند به لطافت و صاف نگه داشتن پوست شما کمک کند.
به عنوان مثال یک مطالعه یک ماهه بر روی 49 نفر مشخص کرد که افزایش مصرف آب به میزان 2 لیتر در روز آبرسانی پوست را بهبود می بخشد به خصوص در افرادی که به طور معمول روزانه کمتر از 3.2 لیتر آب می نوشند.
مطالعه دیگری روی 40 فرد مسن تر، مصرف مایعات بیشتر را با افزایش هیدراتاسیون پوست و PH سطح پوست مرتبط دانست.
pH پوست نقش مهمی در حفظ سد پوست شما ایفا می کند، که می تواند بر خطر ابتلا به برخی بیماری های پوستی تاثیر بگذارد.
علاوه بر این مروری بر شش مطالعه نشان داد که افزایش مصرف آب باعث کاهش خشکی و زبری، افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و افزایش هیدراتاسیون می شود.
4. به درمان یبوست کمک می کند
مطالعات متعدد مصرف کم آب را با خطر بالاتر یبوست مرتبط می دانند. به این ترتیب نوشیدن آب بیشتر ممکن است حرکات روده را تقویت کند.
5. از سنگ کلیه پیشگیری می کند
یک بررسی از 9 مطالعه، مصرف مایعات بیشتر را با کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه مرتبط کرد.
6. به تسکین سردرد کمک می کند
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب بیشتر می تواند سردردهای ناشی از کم آبی یا از دست دادن مایعات را کاهش دهد.
7. به بهبود خلق و خو کمک می کند
طبق یک بررسی افزایش مصرف آب ممکن است هم به عملکرد مغز و هم به خلق و خوی کمک کند به ویژه در کودکان و بزرگسالان.
8. باعث افزایش توانایی ورزشی می شود
در حالی که کم آبی می تواند عملکرد ورزشی را مختل کند، جایگزینی مایعات پس از فعالیت بدنی می تواند استقامت را افزایش دهد و آسیب DNA ناشی از ورزش را کاهش دهد.
نوشیدن 3 لیتر آب در روز ممکن است برای همه مناسب نباشد
در حالی که نوشیدن آب بیشتر ممکن است به سلامتی شما کمک کند، 3 لیتر ممکن است مقدار مناسبی برای همه نباشد.
در حال حاضر هیچ توصیه رسمی برای مصرف آب ساده وجود ندارد. مقدار مورد نیاز شما بر اساس عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت و سطح فعالیت تعیین می شود.
با این حال توصیه هایی برای مصرف آب وجود دارد که شامل آب مصرفی از طریق تمام غذاها و نوشیدنی ها مانند آب ساده، میوه ها و سبزیجات می شود.
کل مصرف روزانه حدود 2.7 لیتر برای زنان و 3.7 لیتر برای مردان می تواند اکثر نیازهای بزرگسالان را تامین کند.
بسته به سایر غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید ممکن است نیازی به نوشیدن 3 لیتر آب در روز برای رفع نیاز مایعات خود نداشته باشید.
به سادگی گوش دادن به بدن خود و نوشیدن نوشیدنی زمانی که احساس تشنگی می کنید یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از هیدراته ماندن است. در واقع اکثر مردم می توانند نیازهای روزانه خود را با نوشیدن آب در هنگام تشنگی تامین کنند.
قابل ذکر است برخی از افراد مانند ورزشکاران و کارگران ممکن است به بیش از 3 لیتر آب در روز نیاز داشته باشند.
عوارض و مضرات نوشیدن آب زیاد
به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد آب می تواند خطرناک باشد.
نوشیدن بیش از حد می تواند تعادل الکترولیت بدن شما را مختل کند و منجر به هیپوناترمی یا سطوح پایین سدیم در خون شود.
علائم هیپوناترمی شامل ضعف، گیجی، حالت تهوع، استفراغ و – در موارد شدید – حتی مرگ است.
اگرچه کلیه های شما می توانند روزانه 20 تا 28 لیتر آب دفع کنند اما فقط می توانند 800 تا 1000 میلی لیتر آب را در ساعت پردازش کنند.
به همین دلیل مهم است که آب مصرفی خود را در طول روز پخش کنید نه اینکه تمام آن را در یک وعده بنوشید. علاوه بر این مطمئن شوید که به بدن خود گوش دهید و اگر احساس ناخوشی دارید مصرف آب خود را مطابق با آن تنظیم کنید.
خلاصه
افزایش مصرف آب ممکن است فواید بسیاری برای سلامتی بدن به خصوص برای کاهش وزن و سلامت پوست داشته باشد.
در حالی که نوشیدن 3 لیتر آب در روز ممکن است به شما کمک کند نیازهای خود را برآورده کنید اما برای همه ضروری نیست. در واقع نوشیدن آب زیاد می تواند خطرناک باشد.
برای اطمینان از هیدراته ماندن خود، زمانی که احساس تشنگی می کنید آب بنوشید و همیشه به بدن خود گوش دهید.
منبع : healthline
