غم و اندوه یک احساس انسانی است که همه مردم در زمان های خاصی از زندگی خود احساس می کنند. احساس غم و اندوه یک واکنش طبیعی در برابر موقعیت هایی است که باعث ناراحتی یا درد عاطفی می شوند.
درجات مختلفی از غم و اندوه وجود دارد. اما غم و اندوه مانند سایر احساسات موقتی است و با گذشت زمان محو می شود، همین یکی از تفاوت های غم و اندوه با افسردگی است.
افسردگی یک بیماری روانی طولانی مدت است که در زمینه های اجتماعی، شغلی و سایر زمینه های مهم عملکرد را مختل می کند. علائم افسردگی اگر درمان نشوند ممکن است مدت طولانی باقی بمانند.
در ادامه این مقاله به بررسی تفاوت های غم و اندوه با افسردگی و همچنین علائم، تشخیص و راه های درمان آن ها می پردازیم. با سومیتا همراه باشید؛
علائم غم و اندوه و افسردگی
وقتی غمگین هستید، ممکن است در بعضی مواقع این احساس را داشته باشد. اما همچنین شما لحظاتی دارید که قادر به خندیدن یا دلگرمی باشید.
افسردگی با اندوه متفاوت است. احساساتی که دارید بر تمام جنبه های زندگی شما تاثیر می گذارد. یافتن لذت در هر چیزی از جمله فعالیت ها و افرادی که قبلا از آن ها لذت می بردید ممکن است سخت یا حتی غیرممکن باشد چون افسردگی یک بیماری روحی است نه احساسی.
علائم افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد :
- احساس غم و اندوه مداوم
- تحریک پذیری
- خستگی
- تغییر در الگوی خواب یا غذا خوردن
- مشکل در تمرکز
- از دست دادن علاقه و اشتیاق به چیزهایی که قبلا از آن ها لذت می بردید
- احساس گناه عمیق بی دلیل
- علائم جسمی، مانند سردرد یا بدن درد که دلیل خاصی ندارند
- احساس بی ارزشی
- افکار همیشگی در مورد مرگ
- افکار یا اقدامات خودکشی
اگر غمگین باشید ممکن است برخی از این علائم را داشته باشید اما این علائم نباید بیش از دو هفته طول بکشد. افکار خودکشی نشانه افسردگی است نه اندوه.
راهنمای معیارهای DSM-5
متخصصان بهداشت روان از راهنمای تشخیصی و آماری اختلال‌های روانی انجمن روانپزشکان آمریکا (معیارهای DSM-5) برای تعیین غمگین یا افسرده بودن کسی استفاده می کنند.
اگر معیارها را داشته باشید ممکن است دچار افسردگی یا افسرده خویی شده باشید.
معیارهای DSM-5 شامل نه علامت بالقوه افسردگی است. شدت هر علامت نیز به عنوان بخشی از فرایند تشخیص سنجیده می شود. این نه علامت عبارتند از:
- در بیشتر روزها یا در تمام روزها احساس افسردگی می کنید
- عدم علاقه و لذت بردن از فعالیت هایی که قبلا برای شما لذت بخش بود
- مشکل خوابیدن یا زیاد خوابیدن
- مشکل در خوردن غذا، کم یا زیاد غذا خوردن همراه با کاهش وزن یا افزایش وزن
- تحریک پذیری، بی قراری یا تحریک
- خستگی مفرط
- احساس گناه یا بی ارزشی بی دلیل یا اغراق آمیز
- عدم توانایی در تمرکز یا تصمیم گیری
- افکار یا اعمال خودکشی، یا فکر کردن درمورد مرگ و مردن
عوامل خطر
افسردگی می تواند در هر دو مرد و زن در هر سنی رخ دهد. افسردگی بر افراد در تمام گروه های قومی و زمینه های اقتصادی – اجتماعی تاثیر می گذارد.
چندین عامل خطر برای افسردگی وجود دارد. اما داشتن یک یا چند عامل خطر به این معنی نیست که افسرده می شوید. عوامل خطر عبارتند از :
- آسیب های اوایل کودکی یا نوجوانی
- ناتوانی در کنار آمدن با یک واقعه ویرانگر زندگی مانند مرگ کودک یا همسر یا هر موقعیتی که باعث درد شدید شود
- عزت نفس پایین
- سابقه خانوادگی بیماری روانی از جمله اختلال دو قطبی یا افسردگی
- سابقه سو مصرف مواد از جمله مواد مخدر و الکل
- عدم پذیرش توسط خانواده یا جامعه در مورد افراد لزبین، همجنسگرایان، دوجنسگرایان یا تراجنسیتی ها
- مشکل پذیرش یک بیماری پزشکی مانند سرطان، سکته مغزی، درد مزمن یا بیماری قلبی
- مشکل در تنظیم تغییرات بدن به دلیل آسیب فاجعه بار مانند از دست دادن اندام یا فلج
- سابقه اختلالات قبلی بهداشت روان از جمله بی اشتهایی، پرخوری، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یا اختلال اضطراب
- فقدان سیستم پشتیبانی مانند دوستان، خانواده یا همکاران
افسردگی همچنین ممکن است از عوارض جانبی برخی داروها باشد. اگر نگران هستید دارویی که مصرف می کنید بر روحیه شما تاثیر می گذارد، آن را با پزشک خود در میان بگذارید. برخی از داروهایی که ممکن است باعث افسردگی شوند عبارتند از :
- مسدود کننده های بتا
- کورتیکواستروئیدها
- داروهای هورمونی
- استاتین ها، داروهایی هستند که برای درمان کلسترول بالا استفاده می شوند
چه موقع باید کمک بگیرید؟
اگر بیش از دو هفته غمگین شدید با پزشک خود صحبت کنید. در صورت داشتن افکار خودکشی برای دریافت کمک فوری پزشکی با اورژانس تماس بگیرید.
توجه داشته باشید اگر احساسات شما در عملکردتان تداخل ایجاد می کند صحبت با یک متخصص مانند یک روان درمانگر یا یک فرد معتمد، می تواند اولین قدم قدرتمند برای بهبود باشد.
تشخیص غم و اندوه و افسردگی
پزشک شما از چندین ابزار تشخیصی برای تشخیص غم و اندوه یا افسردگی استفاده می کند؛
پزشک از شما سوالاتی می پرسد یا اینکه بر اساس معیارهای DSM-5 پرسشنامه ای را به شما می دهد تا پر کنید. این به آن ها کمک می کند تا تشخیص دهند که شما غمگین هستید یا افسرده.
آن ها همچنین می خواهند در مورد علائمی که دارید با شما صحبت کنند. آن ها از شما می پرسند که چه احساسی دارید و زندگی روزمره شما چگونه است.
همچنین ممکن است پزشک معاینه بدنی انجام دهد. این مسئله هرگونه مشکل اساسی سلامتی را تحت تاثیر قرار می دهد. این می تواند شامل آزمایش خون برای تعیین اینکه آیا کم کاری تیروئید دارید یا نه، می شود.
درمان غم و اندوه و افسردگی
اگر غمگین هستید برخی از تغییرات جزئی سبک زندگی ممکن است به درمان شما کمک کند.
- با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید. یک تماس تلفنی برقرار کنید، در یک کلاس یوگا شرکت کنید یا به یک باشگاه بپیوندید
- برای فعالیتی که از آن لذت می برید، هر روز برنامه ریزی کنید
- نمایش های تلویزیونی یا فیلم های خنده دار تماشا کنید یا یک کتاب خنده دار بخوانید
- به فعالیت های بدنی یا ورزش بپردازید
- اگر حیوانات را دوست دارید، هر روز وقت خود را در کنار آن ها بگذرانید
- از طریق استفاده از داروها یا الکل خوددرمانی نکنید
- تغذیه سالم داشته باشید
- اگر در خواب مشکل دارید، قبل از خواب مدیتیشن کنید یا دوش آب گرم بگیرید
- زندگی خود را به بهترین شکل ممکن ساده کنید
در صورت بروز افسردگی، تغییر شیوه زندگی همچنین می تواند به شما کمک کند. اما این تغییرات ممکن است کافی نباشد.
اگر افسرده هستید، روان درمانی با مشاوری که به او اعتماد دارید می تواند تفاوتی ایجاد کند. اگر افسرده اید یا خودکشی کرده اید، می توانید با اقامت در بیمارستان یا سایر مراکز درمانی تحت مراقبت های بیمارستانی قرار بگیرید.
پزشک یا درمانگر ممکن است داروهایی را برای شما تجویز کند. انواع مختلف ضد افسردگی ها وجود دارد، شما و پزشک تصمیم می گیرید کدام یک را امتحان کنید.
این موارد به نیاز، سابقه خانوادگی، آلرژی و سبک زندگی شما بستگی دارد. ممکن است لازم باشد قبل از یافتن یک برنامه درمانی که برای شما مناسب است، چندین مورد را امتحان کنید.
گاهی اوقات داروهای ضد افسردگی ممکن است افکار خودکشی را افزایش دهند. مهم است که در صورت بدتر شدن افسردگی فورا به پزشک خود اطلاع دهید.
چشم انداز غم و اندوه و افسردگی
اگر یک دوره غم و اندوه را تجربه می کنید، تغییر سبک زندگی و فعال بودن می تواند به شما کمک کند. همچنین اگر احساس می کنید به صحبت کردن نیاز دارید ممکن است به دنبال کمک از افراد حرفه ای باشید یا بخواهید دارو درمانی را امتحان کنید.
افسردگی قابل درمان است اما ممکن است تغییرات ساده در سبک زندگی برای بهبودی شما کافی نباشد. شما احتمالا باید در درمان شرکت کنید، همچنین ممکن است برای کمک به درمان علائم خود از دارو استفاده کنید.
به خود اجازه دهید کمک لازم را دریافت کنید. اگر احساس کردید که نمی توانید قدم بعدی را بردارید، سعی کنید با کسی ارتباط برقرار کنید که این قدم را با شما برمی دارد.
به عنوان مثال با یک پزشک خانواده معتمد صحبت کنید. یا می توانید از یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید که در اولین قرار ملاقات با یک درمانگر با شما همراه شود.
مهم نیست که امروز چه احساسی دارید، شما لایق این هستید که در آینده زندگی بهتری داشته باشید.
خلاصه
غلبه بر غم و اندوه و افسردگی به تلاش شما نیاز دارد. اگر به یک درمانگر مراجعه می کنید حتما قرارهای خود را ادامه دهید و درباره همه آنچه که در ذهن شماست صحبت کنید.
در اینجا چند نکته دیگر برای کمک به شما در کنترل غم و اندوه و افسردگی آورده شده است :
- ساعت زنگ دار خود را تنظیم کنید و هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید. حفظ روال معمول شامل مراقبت از خود می تواند به مدیریت زندگی کمک کند
- فعالیت بدنی را در برنامه روزمره خود بگنجانید. این می تواند باعث تقویت خلق و خو و بهبود سلامتی شما شود
- خود را منزوی نکنید. هر روز مدتی را با شخصی که دوست دارید چه به صورت حضوری و چه تلفنی بگذرانید
- فعالیت هایی را که در گذشته باعث شادی شما شده اند از سر بگیرید یا فعالیت های جدیدی را که به آن ها علاقه مند هستند امتحان کنید
- انتظار کشیدن برای رسیدن به چیزی به تقویت روحیه شما کمک می کند
منبع : healthline
