پیاده روی صبحگاهی – چه در اطراف محله باشد یا بخشی از رفت و آمد شما به محل کار یا مدرسه – می تواند فواید زیادی برای سلامتی بدن داشته باشد.
در ادامه این مقاله با فواید درمانی پیاده روی صبحگاهی برای سلامتی بدن آشنا خواهید شد. با سومیتا همراه باشید؛
پیاده روی صبحگاهی چه فوایدی برای سلامتی بدن دارد؟
1. انرژی را افزایش می دهد
شروع روزتان با پیاده روی ممکن است انرژی بیشتری در طول روز به شما بدهد. اگر در فضای باز پیاده روی می کنید این امر بیشتر به چشم می آید.
مطالعات نشان می دهد بزرگسالانی که به مدت 20 دقیقه در فضای باز پیاده روی می کنند نسبت به بزرگسالانی که 20 دقیقه در فضای بسته راه می روند نشاط و انرژی بیشتری دارند.
یک مطالعه کوچک نشان داد که 10 دقیقه راه رفتن از پله برای 18 زن که احساس کمبود خواب داشتند، انرژی زاتر از یک فنجان قهوه بود.
دفعه بعد که نیاز به تقویت انرژی صبحگاهی داشتید یا وقتی از خواب بیدار شدید احساس خستگی کردید، ممکن است بخواهید پیاده روی کنید.
2. خلق و خوی را بهبود می بخشید
پیاده روی در صبح فواید فیزیولوژیکی نیز دارد.
پیاده روی ممکن است به موارد زیر کمک کند :
- بهبود عزت نفس
- تقویت خلق و خو
- کاهش استرس
- کاهش اضطراب
- کاهش خستگی
- کاهش علائم افسردگی یا خطر ابتلا به افسردگی
برای بهترین نتیجه، حداقل 5 روز در هفته 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.
3. فعالیت بدنی روزانه را کامل می کند
یکی از مزایای پیاده روی صبحگاهی این است که شما فعالیت بدنی خود را برای یک روز کامل می کنید – قبل از اینکه خانواده، کار یا مدرسه شما را از مسیر خارج کند.
دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها توصیه می کند که بزرگسالان سالم باید حداقل 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند.
سعی کنید 5 روز در هفته 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید تا این شرایط را برآورده کنید.
4. ممکن است به کاهش وزن کمک کند
پیاده روی صبحگاهی ممکن است به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. پیاده روی با سرعت متوسط به مدت 30 دقیقه می تواند تا 150 کالری بسوزاند. همراه با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات قدرتی ممکن است متوجه لاغری و کاهش وزن شوید.
5. از برخی بیماری ها پیشگیری می کند
پیاده روی می تواند فواید بی شماری برای سلامتی شما داشته باشد از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین پیشگیری و کمک به مدیریت شرایط مختلف سلامتی.
مطالعات نشان می دهد که 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 19 درصد کاهش دهد. اگر مبتلا به دیابت هستید پیاده روی ممکن است به کاهش سطح قند خون شما نیز کمک کند.
حتی می تواند به افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها کمک کند.
6. باعث تقویت عضلات می شود
پیاده روی ممکن است به تقویت عضلات پاها کمک کند. برای بهترین نتیجه با سرعت متوسط تا تند راه بروید.
سعی کنید روال خود را تغییر دهید و از پله ها بالا بروید، از تپه بالا و پایین بروید یا روی تردمیل با شیب تند راه بروید.
تمرینات تقویت کننده پا مانند اسکات و لانگز را چندین بار در هفته انجام دهید تا تون عضلات شما بیشتر شود.
7. باعث بهبود وضوح ذهنی می شود
پیاده روی صبحگاهی ممکن است به بهبود وضوح ذهنی و توانایی تمرکز در طول روز کمک کند.
یک مطالعه اخیر نشان داد که در میان سالمندان کسانی که روز خود را با پیاده روی صبحگاهی شروع می کنند عملکرد شناختی خود را در مقایسه با افرادی که کم تحرک میمانند بهبود می بخشند.
پیاده روی ممکن است به شما کمک کند خلاق تر فکر کنید. تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی جریان آزاد ایده ها را باز می کند که ممکن است به شما کمک کند بهتر از نشستن یا بی تحرکی مشکل را حل کنید. این مورد به خصوص اگر در فضای باز پیاده روی می کنید بیشتر می شود.
دفعه بعد که یک جلسه صبحگاهی دارید در صورت امکان به همکاران تان پیشنهاد دهید که در یک پیاده روی به شما بپیوندند.
8. باعث خواب بهتر در شب می شود
پیاده روی صبحگاهی ممکن است به شما کمک کند شب بهتر بخوابید. یک مطالعه کوچک در سال 2017 افراد مسن 55 تا 65 ساله را بررسی کرد که در به خواب رفتن در شب مشکل داشتند یا با بی خوابی خفیف زندگی می کردند.
کسانی که صبح ورزش می کردند، کیفیت خواب بهتری در شب داشتند. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه چرا ورزش در صبح ممکن است برای خواب بهتر از ورزش در شب باشد مورد نیاز است.
9. از گرمای شدید دور می مانید
یکی از مزایای پیاده روی صبحگاهی در تابستان – یا اگر در آب و هوایی زندگی می‌کنید که در تمام سال گرم است – این است که می توانید قبل از اینکه هوا خیلی گرم شود، ورزش کنید.
قبل و بعد از تمرین حتما آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید. در صورت نیاز یک بطری آب همراه داشته باشید یا برنامه ریزی کنید که در مسیری با فواره های آب قدم بزنید.
10. باعث انتخاب های سالم تر در طول روز می شود
شروع روزتان با پیاده روی ممکن است شما را برای انتخاب سالم تری در طول روز آماده کند. بعد از پیاده روی ممکن است احساس انرژی بیشتری داشته باشید.
وقتی انرژی شما کاهش می یابد یا خسته هستید به احتمال زیاد به سراغ میان وعده های راحت یا تقویت کننده های انرژی می روید. پیاده روی صبحگاهی ممکن است شما را به انتخاب یک ناهار و میان وعده های سالم در بعد از ظهر تشویق کند.
پیاده روی را بخشی از روتین زندگی خود کنید
- برای پیاده روی شب قبل لباس های خود را آماده کنید. جوراب ها و کفش های کتانی را کنار در بگذارید بنابراین مجبور نیستید صبح به دنبال آن ها بگردید
- سعی کنید زنگ ساعت خود را 30 دقیقه زودتر تنظیم کنید تا بتوانید صبح حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید. به دنبال یک مسیر طبیعی در نزدیکی خانه خود باشید یا فقط در اطراف محله قدم بزنید
- یک دوست یا همکار برای پیاده روی صبحگاهی پیدا کنید. گپ زدن و پیاده روی با هم می تواند به شما کمک کند انگیزه داشته باشید
- اگر صبح وقت زیادی ندارید، پیاده روی را بخشی از رفت و آمد خود کنید. اگر نمی توانید تمام مسیر تا محل کارتان را پیاده بروید سعی کنید یک یا دو ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید یا دورتر از محل کارتان پارک کنید تا بتوانید پیاده روی کنید
قبل از پیاده روی صبحانه بخوریم یا بعد از آن؟
اگر صبح ها پیاده روی می کنید ممکن است بخواهید بدانید که قبل پیاده روی صبحانه بخورید یا بعد از آن و اینکه کدام یک به اهداف چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کند؟ تحقیقات در مورد اینکه آیا نخوردن صبحانه متابولیسم شما را افزایش می دهد یا به کاهش وزن سریع تر کمک می کند متفاوت است.
برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش در حالت ناشتا (قبل از صبحانه) به بدن کمک می کند چربی بیشتری بسوزاند. اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
در ضمن بستگی به بدن شما هم دارد. اگر احساس خوبی دارید که قبل از صبحانه پیاده روی کنید اشکالی ندارد. ممکن است متوجه شوید که قبل از رفتن به پیاده روی با خوردن یک میان وعده کوچک مانند موز یا اسموتی میوه احساس بهتری دارید.
در هر صورت پس از ورزش حتما صبحانه سالم بخورید و آب فراوان بنوشید.
خلاصه
شروع روز با یک پیاده روی کوتاه می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.
ممکن است در طول روز احساس انرژی بیشتری کنید، خلق و خوی و وضوح ذهنی خود را بهبود ببخشید و شب ها بهتر بخوابید. حتما قبل و بعد از پیاده روی خود حرکات کششی انجام دهید و مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
منبع : healthline
