حداقل یک بار در زندگی بزرگسالی ممکن است دچار هموروئید (بواسیر) شوید. خوشبختانه تمرین هایی وجود دارد که می توانید برای کمک به درمان و پیشگیری از این وریدهای متورم واقع در اطراف مقعد انجام دهید.
ورزش منظم همچنین می تواند به بهبود سلامت گوارش شما و تشویق حرکات منظم روده کمک کند.
در ادامه این مقاله با ورزش های مفید و مناسب برای پیشگیری و درمان بواسیر یا هموروئید آشنا می شوید. با سومیتا همراه باشید؛
بهترین ورزش ها برای بواسیر کدامند؟
1. انقباض کف لگن
تقویت عضلات کف لگن می تواند دفع مدفوع را آسان تر کند، اسفنکتر مقعدی را شل کرده و از زور زدن جلوگیری کند.
- به پشت دراز بکشید یا بنشینید
- ماهیچه های مقعد خود را منقبض کنید انگار که جلوی دفع گاز را می گیرید
- این انقباض را به مدت 5 ثانیه نگه دارید
- 10 ثانیه استراحت کنید
- 5 بار تکرار کنید
- تکرار کنید اما فقط از نیمی از قدرت خود استفاده کنید
- تا جایی که می توانید ماهیچه ها را منقبض و شل کنید
- تا زمانی که ممکن است ادامه دهید
- این ترتیب را ۲ تا ۴ بار در طول روز انجام دهید
2. تنفس عمیق
این تمرین به کاهش تنش عضلات کف لگن و افزایش آرامش بدن کمک می کند.
- صاف بنشینید و دستان خود را بالای کمر در دو طرف قفسه سینه قرار دهید
- با هر دم عمیقا نفس بکشید و اجازه دهید شکم شما بزرگ شود
- با هر بازدم ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید
- تا 5 دقیقه ادامه دهید
3. حرکت بچه (بالاسانا)
این حالت به افزایش گردش خون در اطراف مقعد و رفع یبوست کمک می کند و در عین حال کمر، باسن و پاها را آرام می کند. گفته می شود که اندام های داخلی شما را ماساژ می دهد. برای افزایش فشار به قسمت پایین شکم مشت ها یا کف دست ها را روی این ناحیه قرار دهید.
- از دست و زانو شروع کنید
- بر روی زانوها بنشینید و باسن خود را روی پاشنه پا قرار دهید
- بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید یا آن ها را در کنار بدن خود شل کنید
- در این حالت تا 5 دقیقه استراحت کنید
4. وضعیت معکوس (ویپاریتا کارانی)
این آسانا می تواند گردش خون را در مقعد شما تقویت کند و در عین حال ناراحتی و تحریک را کاهش دهد.
- از سمت راست کنار دیوار بنشینید
- پاهای خود را روی دیوار قرار دهید و به پشت دراز بکشید
- بازوهای خود را در هر موقعیت راحت قرار دهید یا به آرامی شکم خود را ماساژ دهید
- این وضعیت را تا 15 دقیقه نگه دارید
5. حرکت تسکین دهنده باد (Pawanmuktasana)
این حالت به شکم شما فشار می آورد که می تواند به بهبود راحتی گوارش کمک کند. همچنین به شل شدن عضلات شکم، باسن و مقعد کمک می کند. برای عمیق تر شدن کشش سر خود را بالا بیاورید و چانه خود را در سینه فرو کنید.
- به پشت دراز بکشید
- یک یا هر دو زانو را خم کنید و به سمت قفسه سینه خود بکشید
- دستان خود را در اطراف ساق پا در هم قفل کنید یا با آرنج های مخالف زانوهای مخالف خود را بگیرید
- این وضعیت را تا 1 دقیقه نگه دارید
6. حرکت پروانه (بادکن آسانا)
این حالت می تواند انعطاف پذیری را در قسمت داخلی ران، کشاله ران و زانوها تقویت کرده و بهبود بخشد. همچنین می تواند به تحریک اندام های شکمی شما و تسکین ناراحتی های گوارشی کمک کند.
- با استخوان های نشیمن خود روی یک کوسن یا پتوی تا شده بنشینید
- کف پاهای خود را در کنار هم قرار و زانوهای خود را به سمت بیرون قرار دهید
- زانوها را پایین بیاورید تا حدالامکان به زمین نزدیک شوند و نهایتا به زمین برسند. انگشتان دست ها را دور مچ پا قلاب کنید و پاها را بگیرید، ستون فقرات را بکشید و مستقیم به روبرو یا به نوک بینی نگاه کنید
- تا 1 دقیقه در این حالت بمانید
ورزش های مضر برای بواسیر کدامند؟
از انواع ورزش های شدید به ویژه آن هایی که بر شکم، ناحیه مقعد یا بواسیر شما فشار وارد می کنند خودداری کنید. این نوع فعالیت ها ممکن است علائم شما را بدتر کرده و باعث درد، تحریک یا خونریزی شود.
تمریناتی که باید از آن اجتناب کنید عبارتند از :
- اسکات و حرکات مشابه
- وزنه برداری
- دوچرخه سواری
- اسب سواری
- قایقرانی
سایر روش ها برای درمان و پیشگیری از بواسیر
برای درمان و پیشگیری از بواسیر می توانید از برخی درمان های خانگی و نکات سبک زندگی استفاده کنید. این نکات همچنین می تواند به شما کمک کند اجابت مزاج بهتری داشته باشید.
- با ورزش های قلبی عروقی مانند تمرینات تردمیل، شنا و آهسته دویدن فعال بمانید
- ناحیه آسیب دیده را خشک و تمیز نگه دارید. با پارچه خشک کنید یا از سشوار استفاده کنید
- در صورت امکان روی یک بالش یا کوسن بنشینید
- از درمان های موضعی بدون نسخه (OTC) مانند هیدروکورتیزون یا کرم هموروئید استفاده کنید
- از فندق جادوگر، آلوئه ورا یا یک پماد بی حس کننده حاوی لیدوکائین برای تسکین ناحیه آسیب دیده استفاده کنید
- هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه در حمام نشین (حمامی که در آن فقط کفل ها را در محل شستشو فرو می کنند حمام نشین نامیده می شود) بنشینید. این کار را چند بار در روز یا بعد از اجابت مزاج انجام دهید
- حمام نمک اپسوم بگیرید یا از خمیر نمک اپسوم استفاده کنید
- هنگام حمام کردن یا دوش گرفتن از آب گرم برای تمیز کردن ناحیه مقعدی استفاده کنید. از مصرف صابون خودداری کنید
- به جای دستمال توالت از آب یا دستمال مرطوب استفاده کنید
- از کمپرس سرد یا کیسه یخ بسته بندی شده با حوله استفاده کنید
- از ایستادن یا نشستن طولانی مدت خودداری کنید. این شامل نشستن روی توالت است
- مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن و آسپرین مصرف کنید
- هنگام دفع مدفوع از زور زدن یا حبس نفس خودداری کنید
- آب زیاد بنوشید
- غذاهای سرشار از فیبر از جمله میوه ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید
- یک نرم کننده مدفوع بدون نسخه مصرف کنید
- لباس های گشاد از الیاف طبیعی بپوشید
- یک روتین منظم برای دفع روده ایجاد کنید و به محض اینکه احساس کردید مدفوع دارید به دستشویی بروید
- سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید تا به بهبود سلامت گوارش خود کمک کنید
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
در حالی که می توانید بواسیر را به تنهایی درمان کنید توجه به علائم خاصی که می تواند نیاز به ملاقات با پزشک داشته باشد مهم است.
اگر بواسیر شما بعد از یک هفته درمان بهتر نشد یا مدفوع خونی یا خونریزی مقعدی را تجربه کردید به پزشک مراجعه کنید. پزشک تعیین می کند که آیا خونریزی ناشی از هموروئید است یا یک بیماری جدی تر.
خونریزی مقعدی ممکن است به دلیل سرطان روده بزرگ یا مقعد اتفاق بیفتد به خصوص اگر با تغییراتی در عادات روده شما از جمله رنگ و قوام مدفوع شما همراه باشد.
اگر بواسیری دارید که به سرعت رشد می کند یا بسیار دردناک است می تواند نشانه لخته خونی باشد که در داخل ایجاد شده است. برای تسکین بیشتر باید لخته را در 48 ساعت اول از بین ببرید.
اگر شما علائم زیر را دارید حتما به پزشک مراجه کنید :
- خونریزی شدید یا طولانی مدت از مقعد را تجربه می کنید
- احساس سبکی سر، سرگیجه یا غش می کنید
- درد مقعدی دارید که بدتر می شود، گسترش می یابد یا همراه با تب، لرز یا ترشح مقعدی است
خلاصه
چه برای اولین بار به بواسیر مبتلا شده باشید و چه علائم آن را تجربه می کنید می توانید با تغییر در رژیم غذایی، برنامه ورزشی و شیوه زندگی خود علائم خود را مدیریت کرده و از بروز آن در آینده جلوگیری کنید.
با یک پزشک صحبت کنید تا مشخص شود که آیا دلایل زمینه ای برای هموروئید شما وجود دارد یا خیر و در مورد یک برنامه درمانی مناسب صحبت کنید.
منبع : healthline
