اگر اخیرا سیگار را ترک کرده اید، اولین قدم مهم را برای کنترل سلامت خود برداشته اید.
در حالی که هیچ راه حل سریعی برای بازگرداندن ریه های شما به حالت قبل از شروع سیگار کشیدن وجود ندارد، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به ترمیم ریه های خود پس از کشیدن آخرین سیگار انجام دهید.
در ادامه این مقاله به بررسی راه ها و روش های پاکسازی ریه ها بعد از ترک سیگار می پردازیم. با سومیتا همراه باشید؛
آیا می توانم بعد از ترک سیگار ریه هایم را پاکسازی کنم؟
هنگامی که سیگار را ترک کردید ممکن است تمایل داشته باشید که ریه های خود را پاکسازی کنید تا از شر سمومی که انباشته شده اند خلاص شوید.
خوشبختانه ریه های شما خود به خود تمیز می شوند. آن ها این فرآیند را پس از کشیدن آخرین سیگار آغاز می کنند.
ریه های شما یک سیستم قابل توجهی هستند که در برخی موارد توانایی ترمیم خود را در طول زمان دارند.
پس از ترک سیگار، ریه های شما به آرامی شروع به بهبود و بازسازی می کنند. سرعت بهبودی آن ها بستگی به مدت زمان مصرف سیگار و میزان آسیب دارد.
سیگار باعث دو نوع آسیب دائمی به ریه های شما می شود :
- آمفیزم : در آمفیزم کیسه‌های هوایی کوچک در ریه ها که آلوئول نامیده می شوند، از بین می روند که این باعث کاهش سطح ریه ها می شود. سپس ریه ها قادر به تبادل اکسیژن مورد نیاز بدن شما نیستند
- برونشیت مزمن : در برونشیت مزمن راه های هوایی کوچک تر منتهی به آلوئول ها ملتهب می شوند که از رسیدن اکسیژن به آلوئول ها جلوگیری می کند
این بیماری ها با هم به عنوان بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) شناخته می شوند.
چقدر طول می کشد تا ریه ها پاکسازی شوند؟
در عرض 2 هفته تا 3 ماه پس از ترک سیگار ممکن است متوجه بهبود عملکرد ریه ها شوید، زیرا ریه های شما فرآیند خود تمیز کردن را آغاز می کنند.
در سال اول پس از ترک علائمی مانند سرفه و تنگی نفس کاهش می یابد. در این زمان ریه های شما شروع به تمیز کردن بهتر خود می کنند تا خطر عفونت کاهش یابد.
همانطور که ریه های شما به مرور زمان به خود تمیز شدن و بهبودی ادامه می دهند همچنان از مزایای ترک سیگار برای سلامتی بهره مند خواهید شد.
آیا راه های طبیعی برای پاکسازی ریه ها وجود دارد؟
1. سرفه کنید
به گفته دکتر کیت مورتمن، مدیر جراحی قفسه سینه در همکاران دانشکده پزشکی جورج واشنگتن، یک فرد سیگاری احتمالا مخاط زیادی در ریه ها ایجاد می کند. این تجمع ممکن است پس از ترک سیگار ادامه یابد.
سرفه با کمک به بدن شما برای خلاص شدن از شر این مخاط اضافی به باز کردن انسداد راه های هوایی کوچکتر و باز کردن آن ها برای دریافت اکسیژن کمک می کند.
2. ورزش کنید
مورتمن همچنین بر اهمیت فعالیت بدنی تاکید می کند. فعال ماندن می تواند یکی از بهترین کارهایی باشد که می توانید برای حفظ و بهبود عملکرد ریه های خود انجام دهید.
پیاده روی به سادگی می تواند به باز ماندن کیسه های هوایی در ریه ها کمک کند. اگر این کیسه ها باز بمانند، می توانند اکسیژن را مبادله کنند و آن را به جایی برسانند که بدن شما به آن نیاز دارد.
3. از آلاینده ها دوری کنید
این ممکن است بی معنا به نظر برسد اما اجتناب از دود سیگار، گرد و غبار، کپک ها و مواد شیمیایی عملکرد سالم ریه را تشویق می کند.
مطالعات حیوانی نشان داده است که قرار گرفتن در معرض هوای فیلتر شده باعث کاهش تولید مخاط در ریه ها می شود. مخاط می تواند راه های هوایی کوچک تر را مسدود و دریافت اکسیژن را سخت تر کند.
4. مایعات گرم بنوشید
به گفته انجمن ریه آمریکا هیدراته ماندن برای سلامت ریه مهم است. با نوشیدن روزانه هشت لیوان آب مخاط موجود در ریه های خود را رقیق نگه می دارید، که خلاص شدن از شر خلط هنگام سرفه را آسان تر می کند.
نوشیدن نوشیدنی های گرم مانند چای، آبگوشت یا حتی فقط آب داغ ممکن است باعث رقیق شدن مخاط شود و باعث راحت تر پاک شدن آن از مجاری تنفسی شود.
تحقیقات نشان داده است که چای سبز دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است از برخی از انواع بیماری های ریوی جلوگیری کند.
اگر از نوشیدن نوشیدنی های گرم لذت نمی برید، بخار درمانی را امتحان کنید که شامل استنشاق بخار آب است. بخار درمانی می تواند به رقیق شدن مخاط و کاهش التهاب در راه های هوایی کمک کند.
5. غذاهای ضد التهاب بخورید
ریه یک فرد سیگاری احتمالا ملتهب است، که می تواند تنفس را دشوار کند.
در حالی که هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای ضد التهابی از التهاب ریه جلوگیری می کند، تحقیقات نشان داده است که ممکن است التهاب را در بدن کاهش دهد.
به عبارت دیگر خوردن غذاهای ضد التهابی نمی تواند ضرری داشته باشد. غذاهای ضد التهاب عبارتند از :
- بلوبری
- گیلاس
- اسفناج
- کلم پیچ
- زیتون
- بادام ها
هنگام سیگار کشیدن چه اتفاقی برای ریه ها می افتد؟
ابتدا اجازه دهید در مورد نحوه عملکرد ریه ها صحبت کنیم. هنگام استنشاق، هوا وارد راه هوایی شما (نای) می شود که سپس به دو راه هوایی به نام برونش تقسیم می شود و هر کدام به یکی از ریه های شما منتهی می شوند.
آن نایژه ها سپس به مجاری هوایی کوچک تر به نام برونشیول ها تقسیم می شوند که کوچک ترین راه های هوایی در ریه های شما هستند. در انتهای هر یک از آن برونشیول ها کیسه های هوایی کوچکی به نام آلوئول وجود دارد.
وقتی سیگار می کشید حدود 600 ترکیب مختلف را استنشاق می کنید. این ترکیبات را می توان به چندین هزار ماده شیمیایی تجزیه کرد که بسیاری از آن ها باعث سرطان می شوند.
دود سیگار می تواند به روش های زیر بر سیستم بدن شما تاثیر بگذارد؛
- قلب : رگ های خونی باریک تر می شوند و گردش خون برای اکسیژن به بقیه بدن شما دشوارتر می‌شود. این کار باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند
- مغز : ترک نیکوتین می تواند باعث شود احساس خستگی و ناتوانی در تمرکز کنید
- دستگاه تنفسی : ریه ها ممکن است ملتهب شوند و تنفس را سخت کنند
- سیستم تناسلی : با گذشت زمان، سیگار می تواند باعث ناباروری و کاهش میل جنسی شود
چشم انداز افرادی که سیگار می کشند
افرادی که سیگار می کشند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن هستند از جمله :
- بیماری قلبی
- دیابت
- فشار خون بالا
- سرطان های خاص
- بیماری مزمن انسدادی ریه
این بیماری ها و سایر بیماری های مرتبط با سیگار می توانند تاثیر بسیار زیادی بر امید به زندگی و کیفیت زندگی شما داشته باشند.
چشم انداز افرادی که سیگار را ترک می کنند چیست؟
به گفته مرکز سرطان آمریکا در اینجا خلاصه ای از اتفاقاتی که پس از مصرف آخرین سیگار شما رخ می دهد ارائه شده است.
بعد از ترک سیگار چه اتفاقی می افتد؟
- 20 بعد از ترک سیگار دقیقه ضربان قلب و فشار خون شما به سطح نرمال تری باز می گردد
- 12 ساعت بعد سطح مونوکسید کربن شما به حالت عادی باز می گردد
- 48 ساعت بعد حس چشایی و بویایی شما شروع به بهبود می کند
- 2 هفته تا 3 ماه بعد عملکرد ریه شما شروع به بهبود می کند. ممکن است متوجه شوید که مانند گذشته تنگی نفس ندارید
- 1 ماه تا 1 سال بعد هر سرفه یا تنگی نفسی که تجربه کرده اید شروع به کاهش می کند
- 1 سال بعد شما متوجه بهبود چشمگیر در تنفس و تحمل ورزش خود خواهید شد
- 1 تا 2 سال بعد خطر حمله قلبی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد
- 5 تا 10 سال بعد خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو و حنجره به نصف کاهش می یابد و خطر سکته کاهش می یابد
- 10 سال بعد خطر ابتلا به سرطان ریه در مقایسه با افراد سیگاری به نصف کاهش می یابد. خطر ابتلا به سرطان مثانه، مری و کلیه شما کاهش می یابد
- 15 سال خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب مانند افراد غیرسیگاری است
خلاصه
تصمیم گیری برای ترک سیگار یکی از مهم ترین (و بهترین!) تصمیماتی است که می گیرید. ترک سیگار بسیار سخت است.
هنگامی که آخرین سیگار خود را تمام کردید، ریه های شما شروع به کار می کنند تا خود را تمیز کنند. هیچ راه مطمئنی برای پاکسازی ریه ها پس از ترک سیگار وجود ندارد اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای ارتقای سلامت ریه انجام دهید.
منبع : healthline
