استرس پاسخ بدن به شرایط خاص جسمی یا عاطفی است. استرس عاطفی می تواند در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد یا یکی از علائم آن باشد.
یک موقعیت استرس زا می تواند احساس افسردگی را تحریک کند و این احساسات مقابله با استرس را دشوارتر می کند.
حوادث پر استرس مانند از دست دادن شغل یا پایان یک رابطه طولانی مدت می تواند منجر به افسردگی شود. اما هرکسی که این شرایط را تجربه کند افسرده نمی شود.
عوامل بیولوژیکی ممکن است توضیح دهند که چرا یک فرد در شرایط استرس زا دچار افسردگی می شود در حالی که فرد دیگر اینطور نیست.
در ادامه این مقاله به بررسی علل و دلایل استرس، تاثیر استرس بر روی افسردگی و نحوه ی کنترل آن می پردازیم. با سومیتا همراه باشید؛
علل و دلایل استرس
از دست دادن یکی از اعضای خانواده، طلاق و جابجایی همه از تغییرات عمده زندگی هستند که می توانند باعث استرس شوند. برخی از منابع معتبر، استرس بیش از حد و سطح بالای کورتیزول در بدن را با افسردگی و سایر شرایط سلامتی از جمله بیماری های قلبی مرتبط می دانند.
هنگامی که ذهن احساس خطر می کند، بدن هورمون های استرس بیشتری تولید می کند – مانند کورتیزول – برای کمک به بدن در مبارزه یا فرار از تهدید. اگر در خطر واقعی باشید این کار خوب است اما همیشه در زندگی روزمره به درد شما نمی خورد.
مثال های دیگری از وقایعی که می توانند باعث استرس شوند عبارتند از :
- درگیری با همسر یا شخص مهم دیگر
- از دست دادن شغل خود
- بلایای طبیعی بزرگ مانند زمین لرزه یا گردباد که می تواند به خانه شما آسیب برساند یا آن را به طور کلی ویران کند
- تصادف در رانندگی که می تواند استرس جسمی، عاطفی و مالی ایجاد کند
- مورد سرقت یا حمله قرار گرفتن
برخی از انتخاب های سبک زندگی نیز می توانند در سطح استرس شما نقش داشته باشند. این امر به ویژه درصورتی که سلامت کلی شما را تحت تاثیر قرار دهند بسیار صادق است.
گزینه های سبک زندگی که می توانند استرس شما را افزایش دهند عبارتند از :
- مصرف زیاد الکل
- عدم ورزش کافی
- سیگار کشیدن یا استفاده از داروهای غیرقانونی
- کار طولانی مدت بدون وقفه یا اعتیاد به کار
- نداشتن رژیم غذایی متعادل
- صرف وقت بیش از حد برای تماشای تلویزیون یا بازی های ویدیویی
- کار با تلفن هوشمند در رختخواب که می تواند شما را بی خواب کند
گاهی اوقات استرس های مداوم زندگی روزمره می تواند منجر به عوارضی از جمله افسردگی شوند. در موارد دیگر پیشرفت افسردگی ارتباطی با استرس ندارد.
افسردگی می تواند تجربه و کنار آمدن با وقایع زندگی شما را به چالش بکشد. استرس های بزرگ و کوچک هنوز هم رخ می دهند اما اگر مبتلا به افسردگی هستید ممکن است برای مقابله با آن ها احساس توانایی نکنید.
این می تواند علائم افسردگی و استرس در شرایط خاص را حتی بدتر کند.
انواع استرس ها
استرس می تواند در اثر یک اتفاق یا موقعیت های موقتی ایجاد شود. این به عنوان استرس حاد شناخته می شود، استرس حاد می تواند در اثر حوادثی که شما را تحت فشار قرار می دهند مانند یک امتحان مهم یا آسیب دیدگی حاد مانند شکستگی استخوان ایجاد شود.
استرس همچنین می تواند مدت ها طول بکشد بدون اینکه احساس کنید که آرام می شود. در این موارد، حوادث یا بیماری ها ممکن است باعث استرس مداوم شوند یا دلیل مشخصی برای استرس شما وجود نداشته باشد.
این به عنوان استرس مزمن شناخته می شود. استرس مزمن معمولا نتیجه مسائل شخصی، سبک زندگی یا سلامتی است که مزمن نیز هستند.
دلایل عمده استرس مزمن عبارتند از :
- فشارهای مالی
- داشتن یک شغل با فشار بالا
- داشتن مسایل شخصی یا روابط نامناسب در خانه
- احساس عدم پشتیبانی از سمت خانواده یا دوستان
تاثیر استرس بر افسردگی
گرچه استرس به طور کلی می تواند تاثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی شما بگذارد اما در صورت ابتلا به افسردگی می تواند مضر باشد.
استرس می تواند باعث شود شما کمتر قادر به حفظ عادت های مثبت یا راهکارهای مقابله ای که برای کنترل افسردگی مهم هستند، شوید. این می تواند علائم افسردگی را شدیدتر کند.
نداشتن یک روال سالم می تواند منجر به استراتژی های منفی مقابله ای مانند مشروبات الکلی یا کناره گیری از روابط اجتماعی شود. این اقدامات می توانند منجر به استرس بیشتر شوند و علائم افسردگی را بدتر کنند.
استرس همچنین می تواند روحیه شما را تحت تاثیر قرار دهد زیرا اضطراب و تحریک پذیری هر دو پاسخ متداول به استرس هستند. وقتی یک عامل استرس زا شما را دچار اضطراب می کند ممکن است اضطراب منجر به احساسات منفی یا ناامیدی بیشتری شود حتی اگر عامل استرس زا موقتی باشد.
نکاتی در مورد کنترل استرس
تکنیک های کنترل استرس برای کنار آمدن با افسردگی مفید هستند. تسکین استرس همچنین می تواند از بروز علائم افسردگی جلوگیری کند.
برخی از تکنیک های مفید مدیریت استرس عبارتند از :
- داشتن خواب کافی
- داشتن یک رژیم غذایی سالم
- ورزش منظم
- تعطیلات گاه به گاه یا تعطیلات منظم از کار
- یافتن یک سرگرمی آرامش بخش مانند باغبانی یا نجاری
- مصرف کافئین یا الکل کمتر
- انجام تمرینات تنفسی برای کاهش تپش قلب
اگر انتخاب سبک زندگی باعث ایجاد استرس در شما می شود، ممکن است روش تغییر رویکرد زندگی شخصی یا شغلی خود را در نظر بگیرید.
برخی از راه هایی که می تواند به کاهش این نوع استرس کمک کند شامل موارد زیر هستند :
- خود را تحت فشار کمتری برای انجام کار در محل کار یا تحصیل قرار دهید مانند پایین آوردن استانداردهای خود به سطحی که هنوز هم قابل قبول می دانید
- به عهده نگرفتن مسئولیت های زیادی در محل کار یا فعالیت در خانه
- تقسیم مسئولیت ها یا تفویض وظایف به دیگران
- خود را با دوستان و اعضای خانواده مثبت سرگرم کنید
- خود را از محیط های یا موقعیت های استرس زا دور کنید
فعالیت هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا شرکت در مراسم مذهبی نیز می تواند در مقابله با استرس به شما کمک کند. ترکیبی از این تکنیک ها ممکن است حتی موثرتر باشند.
مهم است که پیدا کنید چه چیزی برای شما مناسب است و مهم نیست که چه چیزی را انتخاب می کنید، داشتن دوستان نزدیک و اعضای خانواده که مایل به حمایت از شما هستند بسیار حیاتی است.
صحبت با یک مشاور، روان درمانگر یا سایر متخصصان بهداشت روان نیز می تواند یک روش مفید برای مقابله با استرس و افسردگی باشد. گفتگوی درمانی به تنهایی یا همراه با رفتار درمانی شناختی (CBT) یا دارو یک راه حل ثابت شده برای افسردگی و استرس مزمن است.
داروهای افسردگی عبارتند از :
- بازدارنده بازجذب سروتونین مانند سیتالوپرام
- بازدارنده مونوآمین اکسیداز مانند ایزوکاربوکسازید
خلاصه
استرس می تواند از بسیاری از دلایل شخصی، شغلی و محیطی ناشی شود. بهترین راه برای کنار آمدن با استرس، مدیریت عوامل استرس زا است که در کنترل شما هستند.
به عنوان مثال می توانید از روابط سمی دور شوید یا یک کار پرتنش را ترک کنید. همچنین می توانید استرس هایی را که از کنترل شما خارج هستند بپذیرید یا با آن ها کنار بیایید با اعمالی مانند مراقبه یا نوشیدن کافئین و الکل کمتر.
افسردگی می تواند کنترل یا کنار آمدن با عوامل استرس زا را بسیار دشوارتر کند اما با مراجعه به مشاوره یا درمان یا مصرف دارو می توانید بهتر با عوامل استرس زا مقابله کرده و به روشی مثبت و سازنده با آن ها کنار بیایید.
منبع : healthline
