آیا معمولا به دنبال تایید شدن توسط دیگران هستید و نگران این که آن ها در مورد شما چه فکری می کنند؟ آیا احساس می کنید زندگی تان دائما تحت تاثیر نظرات دیگران است؟
اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است به نظر می رسد زمانش رسیده از به دنبال تایید دیگران بودن رها شده و زندگی مبتنی بر نظرات و قوانین خود خلق کنید.
به عهده گرفتن مسئولیت زندگی می تواند تجربه ای فوق العاده رها بخش باشد و ما در ادامه به 7 مرحله ساده برای شروع این سفر ماجراجویانه اشاره خواهیم کرد.
مطمئن باشید با احساس استقلال و اعتماد به نفس قادر خواهید بود بهترین زندگی را برای خودتان رقم بزنید، بدون آن که نگران نظرات دیگران در مورد خود باشید.
چرا نباید به دنبال تایید دیگران باشید؟
نیاز به تایید شدن توسط دیگران یک غریزه طبیعی در انسان ها است اما معمولا در طولانی مدت عواقب مخربی به همراه دارد و ترک آن بسیار مهم است چرا که می تواند شما را از گیر افتادن در چرخه بی پایان جستجوی تایید دیگران و رسیدن به حس ارزشمندی که در نهایت به افسردگی و اعتماد به نفس پایین منجر می شود نجات دهد.
در واقع زمانی که بیش از حد روی آن چه دیگران فکر می کنند تمرکز کنید ممکن است از نیازها و خواسته های خود غافل شوید. همچنین احتمالا به دیگران قدرت بیش از حد داده و اجازه می دهید نظرات آن ها، تصویری که از خود دارید و نحوه زندگی کردن را به شما دیکته کنند.
شکستن این چرخه به شما این امکان را می دهد تا تصمیمات آگاهانه ای بر اساس آن چه برای شما مهم است اتخاذ کنید. همچنین با دوستان و اعضای خانواده که از خود واقعی تان حمایت می کنند روابط سالم ایجاد کرده، بدون این که اجازه دهید انتظارات و استانداردهای خود را بر شما تحمیل کنند.
با ترک این عادت در درون خود فضایی برای آرامش و رضایت ایجاد می کنید که هیچ کس قادر نیست آن را از شما بگیرد.
7 مرحله توقف چرخه نیاز به تایید شدن توسط دیگران
1. شناسایی علت نیاز به تایید دیگران
اولین قدم برای شکستن این چرخه، شناسایی دلایل شکل گیری آن است.
با کمی دقت ممکن است به این نتیجه برسید که یک سری عوامل مختلف در بروز رفتار نقش دارند که از جمله متداول ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تمایل به خوب به نظر رسیدن
- ترس از قضاوت شدن
- ترس از دوست داشتنی نبودن
- نیاز به شناخته شدن
- عزت نفس پایین
لازم به ذکر است نوع تربیت، تجربیات گذشته و روابط فعلی شما همگی می توانند روی این نیاز تاثیرگذار باشند. زمانی که علت شکل گیری این چرخه را کشف کنید می توانید یک برنامه خوب و عملی برای ترک این عادت ایجاد کنید.
2. پی بردن به ارزشمندی خود
گام دوم برای شکستن چرخه درخواست تایید دیگران این است که به ارزشمند بودن خود پی ببرید. مهم است که به خاطر داشته باشید برای تجربه یک زندگی لذت بخش به تایید شدن توسط اشخاص دیگر نیاز ندارید بلکه شما به صورت ذاتی ارزشمند هستید و نباید تحت هیچ شرایطی این نکته را فراموش کنید.
برای این منظور توصیه می شود اوقاتی را صرف فکر کردن به تمام ویژگی ها و دستاوردهای منحصر به فرد خود کنید. مثلا شاید شنونده خوبی باشید یا به جزئیات توجه زیادی داشته باشید. شاید کاری کرده باشید که تعداد معدودی از افراد قادر به انجامش هستند و غیره.
به چیزهایی فکر کنید که باعث شده اند به خودتان افتخار کنید و اجازه دهید این احساس، اعتماد به نفس شما را تقویت کند.
3. تعیین مرزهای سالم
بعد از پی به ارزش ذاتی خود باید مرزهای سالم و درست در روابط خود با دیگران تعیین کنید. به این معنا که باید نه گفتن را یاد بگیرید و در صورت نیاز بتوانید قاطع باشید. مهم است که اجازه ندهید دیگران تصمیمات خود را به شما دیکته کنند و به خاطر دفاع از خودتان احساس گناه نداشته باشید.
برای این منظور لازم است در مورد کارهایی که می خواهید انجام دهید محدودیت هایی تعیین کرده و در اجرای آن ها قاطع باشید. مثلا اگر کسی از شما انتظار دارد کارهای غیر معقولانه ای انجام دهید حتما مودبانه آن را رد کنید و دلایل خود را به وضوح بیان کنید، در صورتی که طرف مقابل به شما فشار آورد لازم نیست بیشتر توضیح دهید.
برخی نمونه های دیگر از تعیین مرزهای سالم در روابط می تواند شامل موارد زیر باشد:
- بر عهده نگرفتن مشکلات دیگران
- نگذاشتن همه وقت و انرژی خود برای دیگران
- نه گفتن هنگامی که تمایل به انجام کار خاصی ندارید
4. توسعه شیوه های مراقبت از خود
مرحله چهارم برای متوقف کردن چرخه نیازمند تایید دیگران بودن، توسعه شیوه های مراقبت از خود است. به این معنا که مراقبت از سلامت روانی، جسمی و عاطفی خود باید در اولویت قرار بگیرد که شامل خوب غذا خوردن، ورزش منظم، خواب کافی و زمان گذاشتن برای خود می باشد.
از دیگر فعالیت های مرتبط با توسعه مراقبت از خود می توان به نوشتن روزانه یا مدیتیشن اشاره کرد. این تمرین ها برای کاهش استرس و ایجاد حس آرامش مفید بوده و به شما کمک می کنند تا احساسات خود را بهتر درک کرده و کمتر به تایید شدن توسط عوامل خارج از خود تکیه داشته باشید.
5. نپذیرفتن فشار اجتماعی
مرحله پنجم می گوید شما باید یاد بگیرید چگونه نه بگویید و درموقعیت هایی که احساس می کنید ارزش های شما با ارزش های اطرافیان در تضاد است از خودتان دفاع کنید.
به عنوان مثال اگر کسی از شما می خواهد کاری انجام دهید که خلاف اصول اخلاقی یا عقایدتان است از صحبت کردن درباره این تضاد هراس نداشته باشید. شما مجبور نیستید همه را راضی نگه دارید و مهم است که از چیزی که به آن اعتقاد دارید دفاع کنید.
6. اعتماد کردن به خود
شما قادر به تصمیم گیری درست در مورد زندگی خود هستید. پس این باور را که نیاز دارید برای یافتن جواب ها یا راه حل ها دست به دامان دیگران شوید رها کرده و به خودتان اعتماد کنید تا بهترین تصمیمات را برای خود اتخاذ کنید.
شما خوب می دانید چه چیزی برای شما خوب و چه چیزی بد است. پس به دنبال تایید شدن توسط دیگران نباشید، به خود ایمان داشته باشید و به قضاوت های خود اعتماد کنید.
این نگرش نه تنها به مستقل تر شدن کمک می کند بلکه به شما اعتماد به نفس می دهد تا ریسک کرده و بهترین تصمیم ها را برای رفاه خود بگیرید.
7. در آغوش کشیدن منحصر به فرد بودن خود
سعی نکنید در قالب خاصی جای بگیرید یا کسی باشید که نیستید. به تفاوت هایی که با دیگران دارید افتخار کنید و منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بکشید. نیاز به شبیه دیگران بودن را کنار بگذارید و در عوض به آن چه هستید و آن چیزی که شما را خاص می کند افتخار کنید.
خصوصیات منحصر به فرد اغلب می توانند شما را از بقیه متمایز کنند و به موفقیت در زندگی منجر شوند.
سخن پایانی
دنبال کردن مراحلی که در این مقاله ذکر کردیم به شما کمک می کند تا یاد بگیرید به دنبال تایید دیگران نبوده و شروع به ایجاد اعتماد به نفس در خود کنید. در دست گرفتن کنترل زندگی و اعتماد به خود، کلید مستقل شدن و احساس امنیت بیشتر در خودتان است.
امیدواریم این نکات به شما یاری دهد تا به خودتان و دستاوردهای خود افتخار کنید. مطمئن باشید با کمی تمرین می توانید در اتخاذ تصمیماتی که برای شما بهترین نتیجه را دارد بسیار عالی عمل کنید.
منبع: minimalismmadesimple
