مراقبت از پوست باید بخشی اساسی در رژیم سلامتی شما باشد چون پوست بزرگ ترین اندام بدن است.
اولین کاری که بیشتر متخصصان پوست به شما می گویند تا برای سلامت پوست خود انجام دهید این است که در معرض اشعه ماورابنفش نور خورشید قرار نگیرید و هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
اما خورشید همیشه بد نیست. فقط 10-15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید به صورت روزانه به تولید ویتامین D در پوست کمک می کند. ویتامین D به همراه ویتامین های C ،E و K از بهترین ویتامین ها برای پوست شماست.
اطمینان از اینکه به میزان کافی ویتامین دریافت می کنید می تواند پوست شما را سالم و جوان نگه دارد. این می تواند به کاهش لکه های تیره پوستی، سرخی پوست، چین و چروک و خشکی بیش از حد کمک کند.
در ادامه این مقاله به بررسی فواید ویتامین ها برای سلامتی پوست صورت و بدن می پردازیم. با سومیتا همراه باشید؛
بهترین ویتامین ها برای سلامتی پوست
1. ویتامین D
ویتامین D اغلب در مواقعی ایجاد می شود که نور خورشید توسط پوست جذب شود. کلسترول به ویتامین D تبدیل می شود، سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه های شما جذب شده و به بدن منتقل می شود تا سلول های سالم ایجاد کند.
این شامل پوست هم می شود جایی که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست ایفا می کند و حتی ممکن است به درمان بیماری پسوریازیس کمک کند.
کرم موضعی کلسیتریول نوعی مکمل ویتامین D است که در درمان افراد مبتلا به پسوریازیس موثر است. مطالعه ای که در سال 2009 انجام شد، نشان داد که استفاده از کلسیتریول باعث کاهش میزان التهاب و تحریک پوستی در افراد مبتلا به پسوریازیس می شود و عوارض جانبی کمی ایجاد می کند.
انستیتوی لینوس پائولینگ در دانشگاه ایالتی اورگان، دریافت ویتامین D روزانه 600 واحد بین المللی در روز را توصیه می کند. اگر باردار هستید یا بیش از 70 سال سن دارید ممکن است به دوز بیشتری نیاز داشته باشید.
می توانید ویتامین D خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید :
- قرار گرفتن به مدت 10 دقیقه در روز در معرض نور خورشید (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید به خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)
- خوردن غذاهای غنی شده با ویتامین D مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست
- خوردن غذاهایی که به طور طبیعی ویتامین D دارند مانند ماهی ها
2. ویتامین C
ویتامین C در سطح بالایی در اپیدرم (لایه خارجی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) یافت می شود. خاصیت ضد سرطانی (آنتی اکسیدانی) و نقش آن در تولید کلاژن به سلامت پوست کمک می کند به همین دلیل ویتامین C یکی از اصلی ترین مواد موجود در بسیاری از محصولات ضد چروک است.
مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می تواند اثر ضد آفتاب هایی را که برای محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش مضر خورشید به پوست شما زده می شود، افزایش دهد. این کار را با کاهش آسیب سلول و کمک به روند بهبودی زخم های بدن انجام می دهد.
ویتامین C همچنین می تواند به دلیل نقش حیاتی آن در سنتز کلاژن طبیعی بدن، از علائم پیری جلوگیری کند، به بهبود پوست آسیب دیده کمک کرده و در بعضی موارد باعث کاهش چین و چروک شود، مصرف کافی ویتامین C همچنین می تواند در ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست مفید باشد.
به دلیل وجود ویتامین C در محصولات بدون نسخه، مکمل های غذایی و غذاهایی که می خوریم کمبود این ماده مغذی نادر است. توصیه روزانه 1000 میلی گرم است، اگر متوجه شدید که ویتامین C کافی در رژیم غذایی خود ندارید می توانید کارهای زیر را انجام دهید :
- مرکبات مانند پرتقال را بیشتر بخورید
- سایر منابع گیاهی ویتامین C مانند توت فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج بخورید
- آب پرتقال بنوشید
- طبق توصیه پزشک مکمل مصرف کنید
- به دنبال درمان های ضد پیری پوست با ویتامین C برای درمان خشکی، قرمزی، چین و چروک و لکه های پیری باشید
3. ویتامین E
مانند ویتامین C، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان است. عملکرد اصلی آن در مراقبت از پوست محافظت در برابر آسیب های نور خورشید است. ویتامین E وقتی به پوست وارد می شود، نور مضر UV را از خورشید جذب می کند و به این ترتیب می تواند از لکه های تیره و چین و چروک جلوگیری کند.
به طور معمول بدن از طریق سبوم، یک ماده روغنی منتشر شده از طریق منافذ پوست ویتامین E تولید می کند. در تعادل مناسب سبوم به تهویه پوست کمک کرده و از خشکی آن جلوگیری می کند.
اگر پوست شما به خصوص خشک است ویتامین E می تواند به شما کمک کند تا کمبود سبوم خنثی شود. ویتامین E همچنین در درمان التهاب پوست موثر است.
در حالی که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است، مشکل این است که با قرار گرفتن در معرض آفتاب می توان اثرات آن را به حداقل رساند. دریافت کافی ویتامین E در رژیم غذایی ترجیح داده می شود، بیشتر بزرگسالان روزانه به حدود 15 میلی گرم ویتامین E نیاز دارند.
می توانید میزان مصرف خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید :
- خوردن بیشتر آجیل هایی مانند بادام، فندق و تخمه آفتابگردان
- مصرف یک مکمل مولتی ویتامین یا ویتامین E جداگانه
- استفاده از محصولات موضعی که هم ویتامین E دارند و هم ویتامین C
4. ویتامین K
ویتامین K برای کمک به روند لخته شدن خون در بدن ضروری است و به بدن در بهبود زخم ها، کوفتگی ها و جای جراحی کمک می کند. همچنین تصور می شود که عملکردهای اساسی ویتامین K به درمان برخی از بیماری های پوستی کمک می کند مانند :
- ترک پوستی
- گشاد شدگی مویرگ ها (تلانژکتازی)
- جای زخم
- لکه های تیره پوستی
- سیاهی زیر چشم
ویتامین K در بسیاری از کرم های موضعی مختلف برای پوست یافت می شود و می تواند به درمان انواع بیماری های پوستی کمک کند.
پزشکان به کرات از کرم های حاوی ویتامین K در بیمارانی که به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته اند برای کاهش تورم و کبودی استفاده می کنند. این ممکن است به تسریع بهبود پوست کمک کند. با این حال تحقیقات در مورد اثرات ویتامین K بر روی پوست نسبت به ویتامین های E و C محدودتر است.
طبق گفته محققان دانشگاه فلوریدا، کمبود ویتامین K در ایالات متحده نادر است. بزرگسالان روزانه به 90 تا 120 میکروگرم از این ویتامین نیاز دارند. با خوردن غذاهای زیر می توانید میزان مصرف خود را افزایش دهید :
- کلم پیچ
- اسفناج
- کاهو
- کلم
- لوبیا سبز
ویتامین ها برای سلامت پوست ضروری هستند
از آنجا که ویتامین ها برای سلامتی و عملکردهای بدن شما ضروری هستند، کمبود ویتامین ها می تواند اثرات نامطلوبی بر روی پوست ایجاد کنند.
از آنجا که ویتامین های C و E نقش مهمی در محافظت از پوست در برابر آفتاب دارند، کمبود این ویتامین ها می تواند خطر آسیب های پوستی از جمله سرطان پوست را افزایش دهد.
طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان در ایالات متحده است.
خلاصه
این روزها به راحتی می توان مکمل های ویتامین دریافت کرد، بنابراین با یک متخصص پوست مشورت کنید تا یک برنامه برای سلامتی پوست به شما بدهد.
در حالی که ویتامین ها برای سلامت پوست ضروری هستند، ممکن است شما از طریق رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از این ویتامین ها استفاده کنید. آزمایش خون می تواند به شما کمک کند بفهمید که آیا کمبود ویتامین دارید یا خیر.
برای جلوگیری از مصرف بیش از حد ویتامین ها باید با راهنمایی پزشک متخصص ویتامین مصرف کنید.
منبع : healthline
