خوردن آناناس در دوران بارداری بی خطر است. اما ممکن است بخواهید میزان مصرف آن را محدود کنید. سوزش سر دل و رفلاکس معده در دوران بارداری شایع هستند و غذاهای اسیدی می توانند این مشکلات را بدتر کنند.
در ادامه این مقاله به بررسی فواید درمانی آناناس برای دوران بارداری و همچنین عوارض و مضرات و روش استفاده از آن می پردازیم. با سومیتا همراه باشید؛
آیا می توانم در دوران بارداری آناناس بخورم؟
آناناس یک انتخاب ایمن و سالم در دوران بارداری است. ممکن است شخصی به شما گفته باشد که از مصرف این میوه در دوران بارداری اجتناب کنید زیرا ممکن است باعث سقط جنین یا زودرس یا زایمان شود. با این حال این فقط یک افسانه است.
هیچ مدرک علمی برای اثبات خطرناک بودن آناناس در دوران بارداری وجود ندارد. شایعات در مورد آناناس کاملا حکایتی است.
بروملین چطور؟
آناناس حاوی بروملین می باشد که نوعی آنزیم است.
مصرف قرص بروملین در دوران بارداری توصیه نمی شود. آن ها می توانند پروتئین ها را در بدن تجزیه کنند و منجر به خونریزی غیرطبیعی شوند.
اگرچه بروملین در هسته آناناس یافت می شود اما در واقع مقدار بسیار کمی در گوشت آناناس که همان چیزی است که می خوریم وجود دارد. مقدار بروملین در یک وعده آناناس به احتمال زیاد بر بارداری شما تاثیری ندارد.
نتیجه نهایی : بعید است که مصرف معمولی این میوه بر بارداری شما تاثیر منفی بگذارد.
آیا آناناس می تواند بخشی از رژیم غذایی سالم بارداری باشد؟
طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، رژیم غذایی ایده آل بارداری از مواد غذایی پنج گروه زیر تشکیل شده است :
- سبزیجات
- میوه ها
- لبنیات
- دانه ها
- پروتئین ها مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لوبیا
غذاهای این گروه ها به کودک شما کمک می کنند تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد و نمو را دریافت کند.
برای اینکه بهترین احساس را داشته باشید باید سعی کنید ترکیبی دلچسب از غذاهای سالم و سرشار از مواد مغذی داشته باشید و آب فراوان هم بنوشید.
اینکه دقیقا چقدر غذا می خورید به سن، قد، وزن و سطح فعالیت شما بستگی دارد.
به عنوان مثال یک فرد 30 ساله با فعالیت متوسط را در نظر بگیرید که 162.5 سانتیمتر قد و 63 کیلوگرم وزن دارد.
برنامه USDA به او توصیه می کند که در سه ماهه اول بارداری روزانه حدود 4.5 فنجان میوه و سبزیجات مصرف کند. در سه ماهه دوم و سوم، مقدار توصیه شده به 5 فنجان می رسد.
یک جوان 30 ساله با قد 175 سانتیمتر ممکن است نیاز به مصرف 6.5 فنجان میوه و سبزیجات در روز داشته باشد بسته به سطح فعالیت او.
چگونه می توانم آناناس را به رژیم غذایی خود اضافه کنم؟
یک فنجان آناناس می تواند حاوی تقریبا 100 درصد میزان روزانه توصیه شده ویتامین C برای یک زن باردار باشد.
همچنین منبع عالی منابع زیر است :
- فولات
- آهن
- منیزیم
- منگنز
- مس
- ویتامین B6 (پیریدوکسین)
همه این مواد مغذی برای رشد کودک و سلامت کلی شما مهم هستند.
اگر می خواهید آناناس را در رژیم بارداری خود بگنجانید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید می توانید آن را به روش های مختلف زیر امتحان کنید :
- تکه های تازه را در ماست صبحگاهی خود بریزید
- آناناس یخ زده را با یک اسموتی مخلوط کنید
- برای یک دسر تابستانی سالم آناناس تازه را روی گریل قرار دهید
- تکه های بزرگ آن را روی کباب ها با گوشت و سبزیجات قرار دهید
- آناناس را به سالسا اضافه کنید
- یخ آناناس درست کنید
- آن برای تهیه یک پیتزای هاوایی استفاده کنید
چه میوه و سبزیجات دیگری را می توانم در دوران بارداری بخورم؟
انتخاب های هوشمند ممکن است شامل موارد زیر باشد :
- سیب
- پرتقال ها
- لوبیا سبز
- زردآلو
- انبه
- سیب زمینی های شیرین
- اسکواش زمستانی
- اسفناج
اگر عجله دارید، میوه ها و سبزیجات منجمد، کنسرو شده یا خشک نیز جایگزین خوبی برای غذاهای ناسالم هستند.
عوارض و مضرات خوردن آناناس در دوران بارداری
مصرف آناناس ممکن است خطرناک نباشد اما خوردن مقادیر زیاد آن می تواند اثرات ناخوشایندی داشته باشد.
اگر معده حساسی دارید مراقب باشید. اسیدهای موجود در آناناس ممکن است باعث سوزش سر دل یا رفلاکس شود. برای جلوگیری از این عوارض بهتر است این میوه خوشمزه را در حد اعتدال مصرف کنید.
اگر به طور معمول آناناس نمی خورید و بعد از خوردن میان وعده هر نوع علائم آلرژیک را تجربه می کنید با پزشک خود تماس بگیرید.
علائم آلرژی عبارتند از :
- خارش یا تورم در دهان
- واکنش های پوستی
- آسم
- احتقان یا آبریزش بینی
اگر حساسیت دارید این واکنش ها معمولا در عرض چند دقیقه پس از خوردن آناناس رخ می دهند. اگر به گرده گل یا لاتکس نیز حساسیت داشته باشید به احتمال زیاد به این میوه حساسیت دارید.
خلاصه
خوردن آناناس در دوران بارداری به احتمال زیاد باعث سقط جنین یا زایمان زودرس نمی شود. می توانید با خیال راحت از وعده های معمولی آناناس تازه، آناناس کنسرو شده یا آب آناناس لذت ببرید.
اگر هنوز در مورد افزودن این میوه به رژیم غذایی خود نگران هستید، با پزشک خود در مورد نگرانی های خود صحبت کنید و اطلاعات بیشتری در مورد غذاهای ایمن برای بارداری به دست آورید.
منبع : healthline
