خواص شگفت انگیز هلو برای زنان باردار

خواص هلو برای زنان باردار
خواص هلو برای زنان باردار

هلو یکی از بهترین میوه ها برای زنان باردار و جنین آن هاست و توصیه می شود که زنان در دوران بارداری حتما این میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

هلو حاوی ویتامین های ضروری، مواد معدنی و فیبر زیادی بوده و در عین حال چربی و کالری کمی دارد.

در ادامه این مقاله به بررسی فواید هلو برای زنان باردار و همچنین عوارض و مضرات آن می پردازیم. با سومیتا همراه باشید؛

آیا خوردن هلو در دوران بارداری ایمن است؟

مصرف هلو در دوران بارداری به مقدار متوسط ​​بی خطر است. هلو سرشار از آهن، پروتئین، قند، پکتین و روی است.

هلو را خوب بشویید و به صورت تازه یا پخته شده در دستور غذایی خود بگنجانید.

ارزش غذایی هلو

یک هلوی متوسط ​​(حدود 150 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است :

  • کالری : 59
  • کربوهیدرات : 14 گرم
  • پروتئین : 1.4 گرم
  • چربی : 0.4 گرم
  • فیبر : 2.3 گرم
  • ویتامین C : حدود 10 میلی گرم
  • ویتامین A : حدود 489 IU
  • پتاسیم : 285 میلی گرم
  • منیزیم : 14 میلی گرم
  • آهن : 0.4 میلی گرم

فواید و مزایای هلو در دوران بارداری

1. غنی از ویتامین C است

هلو سرشار از ویتامین C است که برای تشکیل استخوان ها، دندان ها، ماهیچه ها، غضروف ها و عروق خونی نوزاد ضروری است. 100 گرم هلو 6.6 میلی گرم از این ویتامین را برای شما تامین می کند.

ویتامین C به راحتی آهن را در بدن جذب کرده و از کم خونی جلوگیری می کند. همچنین می تواند احتمال زایمان زودرس و ترک های پوستی را کاهش دهد.

2. فولیک اسید دارد

100 گرم هلو حدود 4 میکروگرم فولیک اسید دارد.

فولیک اسید یک ماده مغذی ضروری در سه ماهه اول بارداری است که به رشد مغز و ستون فقرات نوزاد کمک می کند و از نقص لوله عصبی جنین مانند اسپینا بیفیدا جلوگیری می کند.

3. پتاسیم زیادی دارد

هلو حاوی پتاسیم است که به شما در مقابله با مشکلات بارداری کمک می کند.

پتاسیم موجود در هلو خستگی، سبکی سر، اضطراب، گرفتگی عضلات پا و تورم مچ پا را که در دوران بارداری شایع است به حداقل می رساند و تعادل مایعات را در بدن مادر و نوزاد حفظ می کند.

4. منبع فیبر است

هلو منبع خوبی از فیبر غذایی است و حدود 1.5 گرم در هر 100 گرم از این میوه را ارائه می دهد بنابراین با مقابله با یبوست، سو هاضمه و سایر مشکلات گوارشی به شما کمک می کند میزان فیبر را در دوران بارداری بهینه نگه دارید.

مصرف روزانه هلو به حرکات منظم روده کمک می کند.

5. سم زدای طبیعی است

هلو عامل سم زدایی طبیعی است. هلو هنگام پاکسازی معده و روده سموم و زباله های ناخواسته سایر اندام ها مانند کبد، کلیه و طحال را نیز دفع می کند.

علاوه بر این آن ها عملکرد قلب شما را بهتر حفظ می کنند.

6. بتاکاروتن دارد

هلو منبع طبیعی بتاکاروتن یعنی پیش ساز ویتامین A است. خوردن هلو به شما کمک می کند تا بدن خود را با سطوح سالم بتا کاروتن پر کنید. بتاکاروتن به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و همچنین نوزاد شما کمک می کند.

7. از چاقی جنین جلوگیری می کند

هلو همچنین به شما کمک می کند تا احتمال تولد نوزاد با وزن بالا را کاهش دهید. مصرف هلو با کالری کم و مواد مغذی بالا به شما کمک می کند تا چربی های ناخواسته در نوزاد را از بین ببرید و عملکرد بدن او را تنظیم کنید.

8. فسفر زیادی دارد

مقدار مجاز مصرف روزانه فسفر در دوران بارداری 700 میلی گرم است و 100 گرم هلو 20 میلی گرم از این ماده مغذی را تامین می کند.

فسفر به ساخت استخوان های قوی در مادر و نوزاد در حال رشد کمک می کند.

9. منبع منیزیم است

هلو حاوی مقدار قابل توجهی منیزیم است که به جلوگیری از انقباضات زودرس رحم و جلوگیری از گرفتگی پا و یبوست در دوران بارداری کمک می کند.

10. خاصیت ضد استفراغ دارد

خاصیت ضد استفراغ هلو شما را از بیماری صبحگاهی رهایی می بخشد. برای جلوگیری از استفراغ بهتر است دمنوش هلو مصرف کنید.

عوارض و مضرات هلو برای زنان باردار

نگرانی بزرگ در مورد هلو میزان بالای آفت کش های موجود در آن است. آزمایشات انجام شده توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده در سال 2008 نشان داد که بیش از 50 نمونه از بقایای آفت کش ها بر روی هلوهای وارداتی و داخلی وجود دارد.

همچنین مشخص شد که هلو یکی از 12 میوه آلوده به آفت کش است. بنابراین برای رد هرگونه ترس هلوهای ارگانیک بخرید.

یک زن باردار چقدر می تواند هلو بخورد؟

در دوران بارداری باید همه مواد غذایی را در حد اعتدال بخورید. نباید بیش از 500 گرم هلو در روز مصرف کنید.

با توجه به گفته ی کالج زنان و زایمان آمریکا شما می توانید در طول دوران بارداری خود روزانه چهار تا پنج فنجان میوه و سبزیجات تازه بخورید.

سعی کنید روزانه دو عدد هلو را به همراه سایر میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.

نحوه انتخاب هلو

  • هلو باید نسبتا سفت باشد. رنگ پوست در نواحی قرمز باید زرد یا کرمی باشد
  • نباید سخت یا بسیار سفت با رنگ سبز باشد، این به این معنی است که هلو نارس است
  • همچنین نباید بیش از حد رسیده باشد
  • هلو نباید دارای لکه های مسطح بزرگ یا علائم پوسیدگی دیگری باشد

روش های استفاده از هلو در رژیم غذایی زنان باردار

هلوها معمولا در دو دسته قرار می گیرند – هلوی هسته جدا که می توان آن ها را تازه و منجمد مصرف کرد و هلوی کلینگ استون که برای کنسرو کردن مناسب هستند و گاهی اوقات به صورت تازه به فروش می رسند.

هلو را تکه تکه کرده و به عنوان صبحانه به غلات گرم یا سرد اضافه کنید یا آن را به دسرها اضافه کنید.

هلو را برای تهیه کباب میوه به کار ببرید. یک سیخ چوبی بردارید یک تکه هلو، ملون، هندوانه، انگور و هر میوه دلخواه خود را به سیخ بکشید.

یک اسموتی با هلوی پوست کنده، موز، یک تکه آناناس و تکه های یخ تهیه کنید. آن ها را مخلوط کنید تا قوام یکدستی ایجاد شود.

هنگامی که قصد دارید کبابی درست کنید هلو را کباب کنید. میوه ها را از وسط نصف کرده، جدا کنید با روغن سبک مانند کلزا برس بزنید و روی حرارت متوسط ​​گریل کنید تا نرم شود. می توانید آن را به همراه یک پیمانه ماست میل کنید.

خلاصه

هلو برای سلامتی شما در دوران بارداری مفید است اما آن را به مقدار محدود مصرف کنید. قبل از آن از توصیه پزشک خود استفاده کنید.

میوه های ارگانیک بخرید تا ترس از آلودگی شیمیایی رد شود. میوه ها را خام بخورید یا آن ها را با میوه های دیگر مخلوط کنید اما از نحوه خوردن آن ها لذت ببرید.

منبع : momjunction