در حالی که میوه ها حاوی مقدار زیادی مواد مغذی سالم هستند اما برخی از آن ها قند بیشتری نسبت به بقیه دارند. شاید شما مبتلا به دیابت هستید و می خواهید بدانید کدام میوه ها کمترین تاثیر را روی قند خون دارند.
در ادامه این مقاله به معرفی بهترین میوه های کم قند برای افراد مبتلا به دیابت می پردازیم. با سومیتا همراه باشد؛
کدام میوه ها قند کمی دارند؟
1. لیموترش
لیموترش ها میوه های نسبتا ترش و سرشار از ویتامین C هستند. آن ها حاوی قند زیادی نیستند (فقط یک گرم یا دو گرم در هر لیموترش) و افزودنی عالی برای یک لیوان آب برای جلوگیری از اشتهای شما محسوب می شوند.
2. تمشک
تمشک با تنها پنج گرم – کمی بیشتر از یک قاشق چای خوری قند در هر فنجان و مقدار زیادی فیبر برای کمک به شما در سیر شدن، یکی از چندین توت شگفت انگیز است که در این لیست قرار دارد.
3. توت فرنگی
توت فرنگی با توجه به طعم بسیار شیرین و خوشمزه ای که دارد به طرز شگفت آوری کم قند است. یک فنجان توت فرنگی خام حدود هفت گرم قند و بیش از 100 درصد میزان توصیه شده روزانه ویتامین C دارد.
4. توت سیاه
توت سیاه فقط هفت گرم قند در هر فنجان دارد. لازم نیست با خوردن این توت های تیره احساس گناه کنید، آن ها همچنین دارای آنتی اکسیدان و فیبر زیادی هستند.
5. کیوی
این میوه ی عجیب و غریب با گوشت سبز که از نظر فنی نوعی توت محسوب می شود سرشار از ویتامین C و قند کمی هستند – فقط شش گرم برای هر کیوی.
6. گریپ فروت
گرچه گریپ فروت زیاد شیرین نیست اما یک صبحانه عالی – تنها با نه گرم قند در نصف آن به شمار می رود.
7. آووکادو
آووکادو میوه ای است که به طور طبیعی قند کمی دارد، کل یک آووکادوی خام فقط حدود یک گرم قند دارد. آنچه آووکادو زیاد دارد چربی های سالم است که به شما در سیر شدن کمک می کند.
8. هندوانه
هندوانه میوه ی نمادین فصل تابستان است. هندوانه قند کمی دارد، یک فنجان کامل هندوانه خرد شده شامل کم تر از 10 گرم قند است.
یک امتیاز عالی برای خوردن هندوانه این است که منبع بزرگی از آهن است.
9. گرمک
گرمک ها رنگ نارنجی خود را مدیون مقدار بالای ویتامین A هستند. یک فنجان از این نوع ملون های خوشمزه حاوی کمتر از 13 گرم قند است.
این ممکن است کمی بالاتر از سایر میوه ها باشد اما به خاطر داشته باشید که یک قوطی نوشابه 12 اونسی (350 میلی لیتری) تقریبا 40 گرم قند و ارزش غذایی بسیار کمی دارد.
10. پرتقال
پرتقال یکی دیگر از میوه های خوب برای لذت بردن از یک میان وعده شیرین بدون کالری و قند است، در حالی که ویتامین C زیادی دارد. یک پرتقال معمولی حدود 12 گرم قند در هر میوه و کمتر از 70 کالری دارد.
11. هلو
هلو می تواند به طرز باورنکردنی شیرین باشد اما کمتر از 13 گرم قند موجود در میوه ای با اندازه متوسط هنوز هم می تواند قند کمی برای یک میوه در نظر گرفته شود.
خلاصه
این 11 میوه کم قند حاوی یک تا 13 گرم قند هستند اما به یاد داشته باشید که اندازه وعده غذایی می تواند تفاوت ایجاد می کند.
یک وعده هندوانه فقط یک فنجان است بنابراین خوردن سه یا چهار فنجان هندوانه می تواند به راحتی قندی به اندازه ی یک قوطی نوشابه شیرین به بدن وارد کند.
همه میوه ها حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر بسیار زیادی هستند. غذاهای حاوی فیبر بالا هضم را کند می کنند به این معنی که قند خون شما بعد از خوردن میوه به سرعت زیاد نمی شود اما با این وجود بهتر است اعتدال را در خوردن آن ها رعایت کنید.
منبع : healthline
