خواص خوردن دمنوش زنجبیل و لیموترش قبل از خواب چیست؟

اگر جزو 10 تا 30 درصد بزرگسالانی هستید که در به خواب رفتن مشکل دارید ممکن است به دنبال راه هایی برای درمان این مشکل باشید.

نوشیدن یک دمنوش گیاهی مانند دمنوش زنجبیل و لیموترش می تواند یک اثر آرام بخش قبل از خواب داشته باشد.

دمنوش زنجبیل و لیموترش ممکن است به شما کمک کند تا آرام شوید و فواید دیگری نیز به همراه داشته باشید.

در ادامه این مقاله به بررسی فواید درمانی دمنوش زنجبیل و لیموترش قبل از خواب و همچنین عوارض و مضرات آن می پردازیم. با سومیتا همراه باشید؛

فواید و مزایای دمنوش زنجبیل و لیموترش قبل از خواب

1-سوء هاضمه را تسکین می دهد

اگر سوء هاضمه مزمن یا یک شام سنگین شما را بیشتر از آنچه می خواهید بیدار نگه می دارد یک فنجان دمنوش زنجبیل و لیموترش ممکن است قبل از خواب برای شما مفید باشد.

زنجبیل ریشه‌ ای است که مدت‌ ها در طب جایگزین و عامیانه به دلیل توانایی آن در بهبود هضم غذا استفاده می‌ شود.

علاوه بر این لیموترش حاوی ترکیبی گیاهی به نام لیمونن است که با کمک به حرکت غذا در امتداد دستگاه گوارش به هضم بهتر کمک می کند – به طور بالقوه احساس ناراحتی معده را کاهش می دهد.

در حالی که مقدار لیمونن در یک فنجان دمنوش زنجبیل و لیموترش متفاوت است ممکن است متوجه شوید که ترکیب زنجبیل و لیموترش و آب موجود در دمنوش زنجبیل و لیموترش سوء هاضمه را درمان می کند.

2. ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد

زنجبیل مدت‌ هاست که به دلیل توانایی آن در کاهش حالت تهوع که بسیاری از افراد در دوران بارداری یا شیمی‌ درمانی و در بسیاری از موقعیت‌ های دیگر تجربه می کنند مورد توجه قرار گرفته است.

طبق تحقیقات مصرف 1 تا 1.5 گرم زنجبیل در روز ممکن است برای داشتن اثر ضد تهوع زنجبیل کافی باشد.

یک مقاله مروری نشان داد که زنجبیل از تهوع و استفراغ مربوط به شیمی درمانی در نیمی از مطالعات ارزیابی شده جلوگیری کرده و آن را کاهش می دهد.

در حالی که دانشمندان نحوه عملکرد زنجبیل برای کاهش حالت تهوع را مشخص نکرده اند اما جینجرول را به عنوان یکی از ترکیبات گیاهی اصلی مسئول این اثر می شناسند.

با این حال نتایج متفاوت بوده است. در بررسی دیگری از هفت مطالعه، سه مطالعه دریافتند که زنجبیل تاثیر مثبتی بر حالت تهوع دارد، دو مورد عمدتا تاثیرات مثبتی را نشان دادند در حالی که دو مورد دیگر دریافتند که زنجبیل هیچ تاثیری بر تهوع و استفراغ مربوط به شیمی‌ درمانی ندارد.

به نظر می رسد که زنجبیل در کمک به جلوگیری از حالت تهوع مرتبط با بارداری موثرتر باشد. با این حال به نظر می رسد در پیشگیری از استفراغ کمتر موثر باشد.

دمنوش زنجبیل و لیموترش به طور کلی در دوران بارداری بی خطر تلقی می شود.

با این حال برای ایمن بودن اگر علاقه مند به امتحان کردن آن هستید و اگر نزدیک به زایمان هستید یا سابقه اختلالات لخته شدن خون یا سقط جنین دارید با یک متخصص صحبت کنید.

3. ممکن است گرفتگی بینی را کاهش دهد

بخار تولید شده از دمنوش زنجبیل و لیموترش ممکن است به باز کردن حفره های بینی و رفع گرفتگی بینی کمک کند. نوشیدن یک دمنوش گرم همچنین گلودرد ناشی از تجمع مخاط را تسکین می دهد.

اگرچه این اثرات عمدتا حکایتی هستند و توسط طب عامیانه پشتیبانی می‌ شوند اما در نظر گرفتن آن ها در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا یا در صورت تجربه آلرژی‌ های فصلی ممکن است مفید باشد.

دمنوش زنجبیل و لیموترش هیچ یک از این موارد را درمان نمی کند اما ممکن است به رفع احتقان کمک کند و اجازه می دهد هوا کمی راحت تر از بینی شما عبور کند.

4. ممکن است یبوست را برطرف کند

یبوست می تواند ناشی از عوامل متعددی از جمله کم آبی بدن و رژیم غذایی کم فیبر باشد.

هنگامی که یبوست ناشی از کم آبی بدن است، نوشیدن یک فنجان دمنوش زنجبیل و لیموترش ممکن است کمک کند زیرا آب به مدفوع کمک می کند تا راحت تر از دستگاه گوارش شما عبور کند.

اگر احساس یبوست مزمن می کنید مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی مایعات می نوشید.

اگر در دفع مدفوع مشکل دارید یا کمتر از سه بار در هفته دفع دارید با یک متخصص صحبت کنید.

5. ممکن است به مبارزه با التهاب کمک کند

جینجرول یکی از ترکیبات گیاهی موجود در زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است.

التهاب مزمن با شرایطی مانند سندرم متابولیک، سرطان، آلزایمر و بیماری قلبی مشخص می شود.

با این حال مطالعات نتایج متفاوتی را در مورد اینکه آیا زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی در افراد است نشان می دهد.

در نظر داشته باشید که در حال حاضر تحقیقات کافی برای دانستن اینکه چه مقدار جینجرول برای دستیابی به این اثرات مورد نیاز است وجود ندارد.

6. شما را هیدراته نگه می دارد

هنگامی که دمنوش زنجبیل و لیموترش را می نوشید مطمئنا آب می نوشید – به این معنی که بدن خود را هیدراته می کنید.

این مهم است زیرا هیدراته ماندن باعث می شود اندام های حیاتی مانند کلیه ها، روده و قلب به درستی کار کنند.

میزان آب مورد نیاز شما در روز تحت تاثیر عوامل زیادی مانند داروها، فعالیت ها و هر گونه مسائل بهداشتی است.

اکثر زنان حداقل 2.3 لیتر آب نیاز دارند در حالی که بیشتر مردان باید روزانه 3.3 لیتر آب مصرف کنند. مقدار مورد نیاز برای شما منحصر به فرد خواهد بود و می تواند از روزی به روز دیگر متفاوت باشد.

7. ذهن آگاهی را بهبود می بخشد

نوشیدن یک فنجان دمنوش زنجبیل و لیموترش قبل از خواب می تواند ذهن آگاهی را بهبود بخشد. تمرین ذهن آگاهی فقط برای آرامش نیست – می تواند یک تقویت کننده سلامتی نیز باشد.

یک مطالعه مروری نشان داد که ذهن آگاهی ممکن است به شما کمک کند احساسات منفی را پردازش کنید و روز خود را با قصد و نیت بهتری شروع کنید.

علاوه بر این وقتی می خواهید دمنوش گرم زنجبیل و لیموترش را بخورید، بوییدن آن باعث می شود روغن‌ های ضروری لیموترش پخش شوند. بخار روغن لیموترش ممکن است مفید باشد اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

یک مطالعه روی موش نشان داد که استنشاق بخار روغن لیموترش به آرامش کمک می کند.

عوارض و مضرات دمنوش زنجبیل و لیموترش

محتوای کربوهیدرات بالایی دارد

شیرین کردن دمنوش زنجبیل و لیموترش با عسل یا شیرین کننده دیگری که حاوی قند است می تواند نگران کننده باشد اگر :

روزانه چندین فنجان دمنوش زنجبیل و لیموترش شیرین شده بنوشید
دیابت دارید
در تنظیم قند خون خود مشکل دارید
به دلایل دیگری مانند رژیم کتو مراقب کربوهیدرات های خود هستید

وقتی کربوهیدرات ها نگران کننده هستند از مصرف شکر صرف نظر کنید. به خاطر داشته باشید که شکر با نام‌ های مختلفی در دسترس است که عبارتند از :

عسل
شربت آگاو
قندهای ارگانیک مانند قند نیشکر ارگانیک
شربت افرا
شربت برنج قهوه ای

اگر چای خیلی تند است زنجبیل را کم کنید یا به جای عسل یا نوع دیگری از شکر از یک شیرین‌کننده طبیعی بدون کربوهیدرات مانند استویا استفاده کنید.

باعث اختلال در خواب می شود

نوشیدن مایعات قبل از خواب ممکن است باعث شود نیمه شب از خواب بیدار شوید و ادرار کنید و در نتیجه خواب شما را مختل کند.

اگر این موضوع برای شما نگران کننده است یا اگر در نیمه های شب به سختی دوباره به خواب می روید دمنوش زنجبیل و لیموترش خود را 1 یا 2 ساعت قبل از خواب بنوشید.

با رقیق کننده های خون تداخل دارویی دارد

اگر از داروهای رقیق کننده خون مانند کومادین (وارفارین) استفاده می کنید به خاطر داشته باشید که زنجبیل حاوی سالیسیلات است – یک ترکیب گیاهی که به طور طبیعی خون را رقیق می کند.

افراد مبتلا به اختلالات خونریزی نیز باید توجه داشته باشند که قبل از نوشیدن منظم دمنوش زنجبیل و لیموترش با یک متخصص صحبت کنند.

باعث ناراحتی معده می شود

مصرف روزانه دوزهای زیاد زنجبیل یا بیش از 2 گرم ممکن است باعث ناراحتی معده شود.

اگر بعد از نوشیدن دمنوش زنجبیل و لیموترش معده شما درد می‌ کند، می‌ سوزد یا دچار گرفتگی می‌ شود مقدار زنجبیل را کاهش دهید – یا از تکه‌ های بزرگ‌ تر زنجبیل در دمنوش استفاده کنید تا از شدت عصاره آن بکاهید.

طرز تهیه دمنوش زنجبیل و لیموترش در خانه

تهیه دمنوش زنجبیل و لیموترش در خانه آسان است.

مواد لازم

2.5 سانتی متر ریشه زنجبیل تازه و پوست کنده
نصف لیمو ترش
1 فنجان (237 میلی لیتر) آب
عسل یا شهد آگاو برای مزه دار کردن

طرز تهیه

زنجبیل و لیموترش را با آب در یک قوری کوچک ترکیب کنید و بگذارید روی اجاق گاز حداقل 10 تا 15 دقیقه دم بکشد
اگر متوجه شدید که تونیک خیلی ضعیف است زنجبیل خود را رنده کنید یا به قطعات کوچک تر برش دهید. اگر می خواهید مزه ی لیمویی بیشتری داشته باشید می توانید مقداری پوست لیموترش در آن بریزید
در صورت تمایل عسل یا شهد آگاو را اضافه کنید و با یک تکه لیموی تازه تزئین کنید

همچنین می توانید مقدار بیشتری از این دمنوش را درست کنید و آن را در یخچال نگهداری کنید تا زمانی که دوباره آن را گرم کنید. برای انجام این کار این دستور را برای چند روز چند برابر کنید.