بادرنجبویه چیست؟
بادرنجبویه (به انگلیسی : Lemon Balm) و (نام علمی : Melissa officinalis) گیاهی با رایحه لیموست که از خانواده نعناع محسوب می شود. این گیاه بومی اروپا، آفریقای شمالی و آسیای غربی است اما در سراسر جهان رشد می کند.
از بادرنجبویه به طور سنتی برای بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی استفاده می شود.
در ادامه این مقاله به بررسی فواید گیاه بادرنجبویه برای سلامتی بدن و همچنین عوارض و مضرات و نحوه ی مصرف آن می پردازیم. با سومیتا همراه باشید؛
فواید و مزایای بادرنجبویه برای سلامتی بدن
1. می تواند به کاهش استرس کمک کند
گفته می شود که بادرنجبویه علائم استرس را تسکین می دهد، به شما کمک می کند تا آرام شوید و روحیه شما را تقویت می کند.
یک مطالعه در سال 2004 نشان داد که مصرف بادرنجبویه اثرات منفی استرس روانی را کاهش می دهد. شرکت کنندگانی که از بادرنجبویه استفاده کرده بودند، افزایش احساس آرامش را گزارش کردند.
اگرچه این یک مطالعه کنترل شده بود و بر روی تنها 18 نفر صورت گرفت. برای توضیح بیشتر در مورد این یافته ها تحقیقات بیشتری لازم است.
روش استفاده
300 میلی گرم از بادرنجبویه را به صورت کپسول دو بار در روز مصرف کنید. در دوره های حاد استرس می توانید یک دوز واحد 600 میلی گرمی را مصرف کنید.
2. می تواند به کاهش اضطراب کمک کند
از بادرنجبویه همچنین می توان برای کاهش علائم اضطراب مانند عصبی بودن و تحریک پذیری استفاده کرد.
تحقیقات منتشر شده در سال 2014، بهبود خلق و خو و اثرات شناختی غذاهای حاوی بادرنجبویه را بررسی کرد. این مکمل ها همراه با شیرین کننده های طبیعی یا مصنوعی با یک نوشیدنی و ماست مخلوط شدند.
شرکت کنندگان در هر دو گروه تاثیرات مثبتی را بر جنبه های مختلف خلق و خو از جمله کاهش سطح اضطراب گزارش کردند.
اگرچه این امیدوار کننده است اما برای تعیین واقعی کارایی تحقیقات بیشتری لازم است.
روش استفاده
300 تا 600 میلی گرم بادرنجبویه را سه بار در روز مصرف کنید. در دوره های حاد اضطراب می توانید دوز بالاتری مصرف کنید.
3. ممکن است عملکرد شناختی را تقویت کند
در همان مطالعه در سال 2014 اثرات بادرنجبویه در بهبود عملکرد شناختی مورد بررسی قرار گرفت.
از شرکت کنندگان خواسته شد کارهای شناختی شامل حافظه، ریاضیات و تمرکز را انجام دهند. نتایج این کارهای رایانه ای نشان می دهد که شرکت کنندگانی که بادرنجبویه مصرف کردند عملکرد بهتری نسبت به افرادی که آن را مصرف نکردند انجام دادند.
اگرچه این شرکت کنندگان افزایش سطح هوشیاری و عملکرد را تجربه کرده اند اما به مرور زمان ممکن است خستگی ایجاد شود. ترکیب بادرنجبویه با غذا بر میزان جذب آن نیز تاثیر می گذارد که ممکن است در اثر بخشی آن تاثیر داشته باشد.
با همه ی اینها تحقیقات بیشتری در این مورد نیاز است.
روش استفاده
300 تا 600 میلی گرم بادرنجبویه را سه بار در روز مصرف کنید.
4. می تواند به درمان بی خوابی و سایر اختلالات خواب کمک کند
ترکیب بادرنجبویه با سنبل الطیب ممکن است به رفع بی قراری و اختلالات خواب مانند بی خوابی کمک کند.
محققان در یک مطالعه در سال 2006 دریافتند کودکانی که از دوز ترکیبی استفاده می کنند 70 تا 80 درصد علائم را بهبود می بخشند. محققان و والدین هر دو بادرنجبویه را یک درمان خوب یا بسیار خوب ارزیابی کردند.
هنوز برای تایید این یافته ها تحقیقات بیشتری لازم است.
روش استفاده
قبل از خواب یک فنجان دمنوش سنبل الطیب و بادرنجبویه بنوشید.
5. ممکن است به درمان تبخال کمک کند
می توانید با ظهور اولین نشانه های تبخال، بادرنجبویه را به صورت موضعی استفاده کنید.
شرکت کنندگان در یک مطالعه در سال 1999، چهار بار در روز و به مدت پنج روز یک کرم بادرنجبویه یا دارونما استفاده کردند. محققان دریافتند شرکت کنندگانی که از کرم بادرنجبویه استفاده کرده اند علائم کمتری را تجربه کرده و سریعتر بهبود می یابند.
محققان همچنین پیشنهاد کردند که استفاده از کرم بادرنجبویه ممکن است به طولانی شدن فواصل بین تبخال ها کمک کند.
برای گسترش این یافته ها به مطالعات بیشتری نیاز است.
روش استفاده
کرم بادرنجبویه را چند بار در روز روی ناحیه آسیب دیده بمالید. حتما قبل از استفاده از کرم آزمایش پچ را انجام دهید.
مقداری کرم بادرنجبویه را در قسمت داخلی بازوی خود بمالید. اگر ظرف 24 ساعت هیچ تحریک یا التهابی را تجربه نکردید، استفاده از آن بی خطر است.
6. ممکن است به رفع سو هاضمه کمک کند
اگر به طور مکرر درد و ناراحتی شکمی را تجربه می کنید، ممکن است بادرنجبویه تاثیر مثبتی روی هضم غذا داشته باشد.
یک مطالعه کوچک در سال 2010 اثرات یک دسر سرد حاوی بادرنجبویه را بر سو هاضمه ارزیابی کرد. مشخص شد که بادرنجبویه به رفع سو هاضمه کمک می کند.
تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.
روش استفاده
1 قاشق چای خوری پودر بادرنجبویه را به یک کاسه بستنی یا اسموتی اضافه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.
7. می تواند به درمان حالت تهوع کمک کند
بادرنجبویه با توجه به تاثیر بالقوه آن بر سیستم هضم، ممکن است به تسکین احساس حالت تهوع نیز کمک کند.
یک بررسی در سال 2005 که نتایج چندین تحقیق در مورد بادرنجبویه را ارزیابی می کند، این گیاه را برای درمان حالت تهوع مفید می داند.
در بسیاری از مطالعات بادرنجبویه که همراه با گیاهان دیگر استفاده می شود مورد بررسی قرار گرفت. برای تعیین کارایی بادرنجبویه در صورت استفاده به تنهایی، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
روش استفاده
برای درمان سریع حالت تهوع یک فنجان دمنوش بادرنجبویه بنوشید.
8. ممکن است به درمان دردهای قاعدگی کمک کند
همچنین تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد از بادرنجبویه می توان برای تسکین دردهای قاعدگی و سندرم پیش از قاعدگی (PMS) استفاده کرد.
یک مطالعه در سال 2015 در مورد اثر بادرنجبویه در کاهش شدت درد قاعدگی در 100 دختر دبیرستانی تحقیق کرد. دختران برای سه دوره قاعدگی متوالی از اسانس بادرنجبویه یا دارونما استفاده کردند. شدت علائم PMS قبل و یک، دو و سه ماه پس از آزمایش مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.
گروهی که از بادرنجبویه استفاده کردند، کاهش چشمگیری در علائم را گزارش کردند. برای تایید این یافته ها تحقیقات بیشتری لازم است.
روش استفاده
روزانه 1200 میلی گرم بادرنجبویه را مصرف کنید. به شما این امکان را می دهد که بادرنجبویه قبل از ظهور علائم PMS وارد بدن شما شود.
تصور می شود که استفاده مداوم باعث کاهش علائم شما در طول قاعدگی می شود.
9. ممکن است به کاهش درد سردرد کمک کند
بادرنجبویه همچنین ممکن است در درمان سردرد مفید باشد به خصوص اگر در اثر استرس اتفاق بیفتد.
خاصیت آرامش بخشی آن به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را شل کرده و تنش را از بین ببرید. علاوه بر این خوردن بادرنجبویه می تواند به باز شدن و شل شدن رگ های خونی تنگ کمک کند و همین می تواند به درمان سردرد کمک کند.
روش استفاده
اگر سردردهای مکرر دارید، ممکن است مصرف 300 تا 600 میلی گرم بادرنجبویه تا سه بار در روز مفید باشد. این اجازه می دهد گیاه قبل از ایجاد سردرد به خوبی وارد سیستم شما شود. اگر احساس سردرد دارید می توانید دوز بالاتری مصرف کنید.
10. ممکن است به کاهش دندان درد کمک کند
خاصیت تسکین دهنده درد بادرنجبویه ممکن است آن را به گزینه ای ایده آل برای تسکین دندان درد تبدیل کند.
تصور می شود که این داروی خانگی علاوه بر استفاده از خواص آرامش بخشی، التهاب در بدن را هدف قرار دهد. برای تایید این یافته ها تحقیقات بیشتری لازم است.
روش استفاده
از پنبه استفاده کنید تا در صورت لزوم روغن بادرنجبویه را به منطقه آسیب دیده بمالید. حتما روغنی را انتخاب کنید که قبلا توسط روغن حامل مانند روغن جوجوبا رقیق شده باشد.
اگر روغن بادرنجبویه خالص خریداری کردید، باید آن را رقیق کنید. روغن های اساسی تا زمانی که در روغن حامل رقیق نشوند نباید مستقیما روی پوست قرار بگیرند.
عوارض و مضرات بادرنجبویه
گیاه بادرنجبویه می تواند عوارض جانبی زیر را ایجاد کند :
- سردرد
- ادرار دردناک
- افزایش دمای بدن
- حالت تهوع
- استفراغ
- دل درد
- سرگیجه
- خس خس سینه
- سوزش پوست
- واکنش آلرژیک
شاید بتوانید با خوردن بادرنجبویه در کنار غذا، عوارض جانبی مانند ناراحتی معده را به حداقل برسانید. همچنین می توانید با مصرف روزانه کمتر از 2 گرم بادرنجبویه خطر ابتلا به عوارض جانبی را کاهش دهید.
از بادرنجبویه فقط برای مدت کوتاهی استفاده کنید. یک قانون کلی این است که بعد از هر سه هفته استفاده یک هفته آن را مصرف نکنید.
نباید بیش از چهار ماه یکبار و بدون وقفه بادرنجبویه بخورید.
اگر از داروهای زیر استفاده می کنید باید قبل از مصرف بادرنجبویه با پزشک خود صحبت کنید :
- داروهای گلوکوم
- داروهای تیروئید
- باربیتورات ها
- آرامبخش ها
- داروهایی که روی سروتونین تاثیر می گذارند
همچنین افراد با شرایط زیر قبل از مصرف بادرنجبویه باید با پزشک مشورت کنند :
- زنان باردار
- زنان شیرده
- نوزادان یا کودکان زیر 12 سال
- افرادی که یک عمل جراحی پیش رو دارند
خلاصه
بادرنجبویه نمی تواند جایگزین هیچ برنامه درمانی شود اما ممکن است یک درمان مکمل موثر باشد. با پزشک خود در مورد مزایا و خطرات احتمالی آن صحبت کنید.
اگر از برگ های خشک گیاه برای تهیه دمنوش بادرنجبویه استفاده می کنید، خطر کمی وجود دارد. اما اگر از کپسول، پودر یا سایر مکمل ها استفاده می کنید یک شرکت معتبر را انتخاب کنید.
گیاهان و مکمل ها توسط سازمان غذا و دارو کنترل نمی شوند و ممکن است موارد احتیاطی در مورد خلوص، کیفیت یا ایمنی وجود داشته باشد.
اگر استفاده از بادرنجبویه را شروع کردید، باید هرگونه بهبودی که مشاهده کرده اید و یا عوارض جانبی آن را یادداشت کنید. همچنین پیگیری زمان مصرف، میزان مصرف و نحوه مصرف آن نیز ممکن است مفید باشد.
منبع : healthline
